想瘦腿

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健康咨詢描述： 我的大腿有點粗，想減也不知道什麼方法最好最有效，是屬於上身瘦下身胖型的！或者飲食方面需要注意些什麼呢？

醫生回復建議：

      您好：本人告訴您幾個瘦腿的方法大腿外側運動1、在家中找一把椅子，右手扶著椅背，左手叉腰。　　2、左腳向外抬高45度，然後放下，反復練習12至15次，換另一只腳練習。大腿內側運動1、一樣是椅子做道具，右手扶著椅背，左手側平舉。2、左腳向前抬，由內向外抬高約30度，反復練習15次，換另一只腳練習。A：多做能活動到腳踝的運動以加速腿部體液循環和代謝，如瑜珈裡的一些腿部柔韌動作就具有此功能，因此，有空就去練練瑜珈不失為美腿好辦法；　　B：每晚臨睡前用熱水泡腳，並用手揉按腳踝，左右旋轉踝關節，可以加速血液循環和新陳代謝，防止浮腫；　　C：減少鹽分攝入，堅持清淡飲食，尤其是腎髒功能不好的人更應注意，以免腎髒不堪負荷而加重浮腫症狀，應多攝取有利於腿部體液代謝的新鮮蔬果，如西紅柿、黃瓜、香蕉、蘋果、葡萄柚等，既能美腿又能美膚，可謂一舉兩得。推薦：跳繩跳掉你的大象腿A：多做腿部拉伸運動如壓腿、踢腿等；　　B：用纖體霜做按摩或去美容院養護；　　C：手術拉皮，當然，這是對於症狀嚴重者而言的，通過膝蓋拉皮手術，可美化該處線條，提升整個腿形的美，好萊塢女明星就有這麼做的，不過要注意的是應該去信譽好的專業整形機構做才能讓人放心。以下餐單專針對修減臀部和大腿贅肉，重復7天，可令妳下半身的贅肉減少1至2寸。　　早餐：牛奶麥皮一碗（加兩茶匙蜜糖）　　午餐：粗麥面包四片拌低脂醬及生菜、青瓜、蕃茄等餡料　　晚餐：頭盤：皺皮瓜兩薄片或西柚半個；主菜：蒸魚塊八安士；甜品：士多啤梨＋乳酪一杯　　備注：每天喝300ml脫脂鮮奶，加糖飲品不宜飲用我建議您還是做運動比較好.跑步2多做一些有氧運動比較好的減肥方法就是.運動,鍛煉身體是科學的.少吃一些熱量高的食品.營養夠了就可以.但運動鍛煉要堅持.(這很重要)這樣才能達到減肥的目的.而且還沒有副作用