給你的食物加點辣椒

　　辛辣的食物含有的碳水化合物能讓你的新生代謝提升。吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升你23%的新陳代謝率。一些學者發現，這樣的效果只能持續半小時。但是要是你經常吃辣椒，效果也就會累積起來了。為迅速提高新陳代謝，請品嘗意大利面，辣椒，炖肉與紅辣椒片。

　　肌肉鍛煉

　　我們的身體時時刻刻在消耗著熱量。而且肌肉和新城代謝是成正比的。我們每天會消耗6卡路裡熱量來保持每磅肌肉，而保持肥肉只用2卡路裡，雖然差距就一點點，但是累積起來就會很多了。因而經過一段時間的訓練，到你肌肉比例變多的時候，你也就會提高你每天的新陳代謝次數了。

　　喝綠茶

　　綠茶和烏龍茶還有的咖啡因和兒茶素對人體有好處，能加快新陳代謝近幾個小時。研究顯示，喝上兩杯到四杯綠茶或烏龍茶能每天多消耗50卡路裡熱量。如果堅持一年就會減掉5磅體重。

　　喝黑咖啡

　　如果你有喝咖啡的習慣，你可能喜歡上了每天早上喝完咖啡後那種精神抖擻的感覺了。其實這一習慣會讓你在短期內為自己的新陳代謝提速。有這樣一篇論文，兩杯咖啡裡所含的咖啡因能讓145的女人在接下來的4小時內多消耗50卡路裡熱量。值得注意的是只能喝黑咖啡。如果你在咖啡裡加了奶油或糖什麼的，那麼你得到的熱量將會多於你消耗的熱量。

　　不要節食

　　節食（那些一天攝取熱量不到1000卡路裡的人）對那些想提高新陳代謝的人來說是毀滅性的活動。雖然犧牲良好的營養可以幫助你減肥，但是減掉的體重大都是肌肉。你的肌肉越少就意味著你新陳代謝越慢。使得你新陳代謝所消耗的熱量要比你節食前要少得多。

　　多吃蛋白質

　　我們消耗蛋白質所花的熱量是小號脂肪和碳水化合物的兩倍。雖然你很想平衡你的食物，但是還是將一些碳水化合物的食物換成瘦肉吧，因為吃蛋白質意味著你的新陳代謝開始提升了。健康的蛋白質食品包括瘦牛肉，豬肉，魚，白雞肉，豆腐，果仁，豆類，蛋，低脂肪奶制品。