怎麼減肥是健康的？

女 | 30歲

健康咨詢描述： 問題描述:想問一下,現在怎麼減肥是最合適的,到了這個年紀就是一吃就胖,不吃或少吃也只是是保持身形,也減不下去

醫生回復建議：

      冬季瘦身攻略如下：
      1.慢慢享受每一口食物——細嚼慢咽不只是淑女的象征,它確實是一條小小的秘訣.每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣.
      2.不要邊看電視邊吃晚飯——雖然感覺上悠閒輕松了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久!
      3.下午進點小零食——整天叫著節食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁.你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌.
      4.早晨一杯溫開水——早晨記住,喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤.
      5.逛超市前吃點小零食——最易破壞你減肥計劃的就是逛超市.若不想隨心所欲,那就在購物前吃點東西.特別是在下午3時-7時之時,是你血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓你欲望大增.
      6.吃豐富的早餐——以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念.一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍.半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路裡,還會使你終日昏昏沉沉.
      7.將喝湯和吃水果改在飯前——這是大家一貫的習慣,喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裡的,這樣只會讓你的胃不斷撐大,接下來的情況是“胖了”.如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就不會吃得太多了.
      8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶——雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路裡,不會成為致肥原因.但如果是天天喝的話,不妨改喝脫脂奶,因為它的熱量只是全脂奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同.
      9.取消或縮短午睡——取消或縮短午睡吧,尤其是在剛剛吃飽之後.試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒,你們之間的感情也會大大增進!
      10.晚間刷牙的時間盡量提前——這個原則同樣適用於午飯.口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的願望.
      11.浴室准備一塊全身鏡——不是只能照到肩頭的鏡子,最好可以照到你全身.你可以時時檢查一下哪裡又胖了.
      12.列出你的鍛煉時間和內容——在日歷上列出你的鍛煉時間和具體內容吧,欺騙自己又有何意義呢?
      13.照一張全身照——在你制定一項新的鍛煉計劃之前,照一張英姿飒爽的全身照收存好,堅持運動下去,如果洩氣時看一下這張照片,會令你重新鼓起干勁喲!
      14.撿火柴棒——每天將一盒火柴撒在地上,然後彎腰拾起,腿不能彎曲,這招可以有效鍛煉大腿和腹部,同時可以增進血液循環,提高大腦供氧量.怎麼樣,抓緊時間操練起來吧,雖說運動是消耗體內多余脂肪的最佳途徑,但飲食和生活上的一些不經意的習慣同樣是導致你增肥的原因哦.