請問我的這種減肥方法有效嗎？

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健康咨詢描述： 我現在用跳繩減肥，一般是下午4點左右鍛煉，一次跳100個。跳三次，晚上不吃飯，只喝點水，早上和中午都吃的不少，請問這樣的減肥方法有效嗎？請給我正確的解釋！！謝謝

醫生回復建議：

      1，這樣減肥應該有效果，不過如早餐晚餐吃得太多，也會肥胖.假如白天吃2大碗米飯加肉,那麼攝取的熱量可能已經超標.不光運動,怎麼吃，吃什麼也很重要.2，要細嚼慢咽.日本的研究表明，吃同樣的食物，細嚼慢咽的人會比較瘦.3，要有充足的睡眠，而且必須晚上睡覺.很多人誤解睡覺會導致肥胖.其實事實正好相反.人體在晚上熟睡的時候，會分泌生長激素.缺乏生長激素，會導致脂肪積聚，肌肉比例減少.4，盡量多吃高纖低脂的食物，比如蔬菜，粗糧，水果．不水溶性纖維可以幫助腸道蠕動，幫助排毒排脂，從而達到減肥效果.6,早上起床,每次吃東西前都先喝一杯水.這樣容易產生飽感．7，吃東西的次序要注意,應該先從蔬菜粗糧吃起,最後才吃肉.這樣吃肉的分量自然會變少.吸入的脂肪也比較少8，熱量吸入並不是越少越好，熱量消耗也不是越多越好.兩者之間必須要平衡.否則損害身體，減肥戰斗就不可能長期堅持下去.9，應該盡量少吃多餐.這樣不容易產生強烈的饑餓感,從而不會一次吃過多東西而增加肥胖.飲食要均衡.晚餐可以少吃，並且盡量在6點以後不吃東西.10，睡覺前幾個小時,盡量少喝水.晚上喝水,容易有俗稱的水腫.也就是水分過多積聚在身體裡.再說,睡覺前喝水,晚上要上廁所,就會影響睡眠.11，多吃魚,少吃紅肉,黑肉.魚肉不但低脂健康,而且魚油可以潤滑大腸,也是可以促進排毒的12，少吃鹽味重的食物.過多的鹽分,也會讓你長胖.要是喜歡吃甜,就要用代糖了.