減肥一直是一件很難的事情，很多人追求快速，有效，簡單，輕輕松松就減下去肥肉，有很多人選擇減肥藥，但是減肥藥不僅會反彈還會引起身體功能紊亂，帶來很多危害，那麼今天就介紹一些簡單的減肥方法幫助想要瘦身的筒子們。

　　在沙灘上做運動減肥

　　這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動並不容易。

　　手臂擺動減肥

　　為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸 部的高度即可。

　　絕不能不吃早餐減肥

　　早上不吃早餐或是吃得很少可能只會與“塑身”事與願違。建議的健康早餐食譜：脫脂酸奶、燕麥片和核桃。

　　早晨體操助你振作精神減肥

　　早上起來，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰。

　　做家務減肥

　　做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會，擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身並且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路裡熱量)，彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路裡熱量)，甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路裡熱量)。

　　巧吃零食減肥

　　科學家研究顯示，每隔三個鐘頭吃一點東西 能保持你的血糖含量，從而防止你吃得太多。等到饑腸辘辘才吃東西不是精明的減肥方法，因為饑餓的時候，你通常會吃得比需要的還要多。那麼每隔三個鐘頭吃點東西，因該吃什麼呢?吃主食肯定是不行的，就選一些小零食吧，一個水果或者是一兩片低脂低糖高纖維餅干都可以。

　　增加橄榄油攝入量減肥

　　橄榄油能在短時間內讓你有“吃飽”的感覺。因此，在塑身階段可以適當多攝入一點，防止自己有太過強烈的饑餓感。

　　競走減肥

　　你看過競走比賽吧?有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。

　　利用公園的設施可以減肥

　　你可以到公園跑步，甚至學孩子一樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到減肥作用。

　　調整運動頻率減肥

　　不必運動更長時間，就能消耗到更多熱量，達到這個效果的關鍵是：運動頻率。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運動效果。你可以做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然後放慢運動頻率到平常的狀態，重復幾次這樣的快慢結合，能使身體消耗掉更多的熱量。

　　多吃全谷食物減肥

　　全谷食物和水果蔬菜不僅僅會給你充足的營養和增強你的抵抗力，還會幫你減肥。它們都是低卡路裡食物，吃得越多，你肚子裡能裝其他高卡路裡食物的空間就越少了。此外，全谷食物富含纖維素，纖維素在胃裡消化比較慢，會延長你的飽腹感。

　　跳舞游戲減肥

　　是時候讓你自己大汗淋漓一場了，隨著wii舞曲的節拍跳三支舞，既可以與朋友一起互動，也會消耗238卡路裡的熱量。或者試試現在最熱門的Just Dance游戲吧。

　　呼拉圈轉起來減肥

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

　　穿高跟鞋爬樓梯減肥

　　爬樓梯是一種非常常用的減肥方法，但是你可能不知道的是，穿著細跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度，從而提高減肥的效果( 爬20節樓梯可以消耗100卡路裡的熱量)。

　　多喝水、多吃水分含量高的食物減肥

　　比如芹菜、橙子和葡萄等等，這些食物能夠促進身體內部循環並幫助排出體內毒素。

　　重新布置房間減肥

　　買些你喜歡的室內裝飾品回來，然後重新好好布置一下你的房間。花半個小時來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉，不知不覺的266卡路裡的熱量就被消耗了。

　　在水中快走減肥

　　美國運動心理學給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。5英裡的速度快走同等時間後，身體消耗熱量的2倍。

　　盡情地唱歌減肥

　　你可以帶上耳機跟著節拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這麼輕輕松松的就可以燃燒100卡路裡的熱量。

　　淋浴瘦身法減肥

　　淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方，你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調的偏涼一些，此時你的身體不得不加快血液循環以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路裡的熱量。

　　跳街舞減肥

　　你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為，與傳統的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。 那麼，究竟多消耗了多少熱量?研究人員發現，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時4英裡的速度步行1小時，消耗的熱量為4。8千卡。如果你准備嘗試以跳舞的方式減肥，那推薦你選擇街舞。

　　跳繩是最省錢的運動減肥

　　連運動員也用這種方法來鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它並不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢的運動，所需的只是一根繩子。

　　交叉訓練減肥

　　有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路裡，但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。

　　每天至少吃3個水果和3兩蔬菜減肥

　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元凶之一。

　　充足的睡眠減肥

　　縱容自己每天多睡兩個小時(睡夢中可以消耗100卡路裡的熱量)，每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓你比從前吃的少，但消耗的熱量卻多了，而且一整天，整個人都覺得精力充沛。

　　購物也能減肥

　　不用去健身房，在你去超市購物的途中跑步前進，就可以消耗每小時144卡路裡的熱量。另外在購物的過程中，加快步伐行走，提一箱 牛奶 ，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量，就連購物後，將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。

　　騎腳踏車減肥

　　進行舉重類鍛煉之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完後心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪。”

　　每星期做3~4次瑜珈減肥

　　對初學者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復雜及神秘，但如果適當練習，每星期做3~4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。

　　不要把減肥當做一件很艱難痛苦的事情，你可以把它想象的輕松，簡單，只要按照上面的方法堅持去做，不久後你就能夠明顯看到自己的身體變化，想瘦一樣可以很容易的哦。