概 述

現在肥胖的人越來越多，畢竟在這一個充斥著各種美食世界裡，管不住自己的嘴，就會慢慢越吃越胖，一般人的肥胖都是因為家族遺傳或者是吃得太多而導致的，也有一些肥胖是因為身體出現問題而導致的，百分之九十五的人都是前者，這種肥胖其實很好減去和預防。只要我們身體消耗的能量小於獲得的能量就可以減肥和預防肥胖。下面讓我們來看看有什麼方法。

步驟/方法：

1我們平時日常的飲食最好是以蔬菜水果為主，實在吃肉也盡量買魚肉或者牛肉吃，這種蛋白質含量較高，脂肪較少，吃起來不會那麼容易胖。盡可能的少吃油膩的東西，還有各種各樣的零食也最好不要吃了，保證一日三餐正常飲食就可以了。

2我們吃飯的時候要細嚼慢咽之後再吞下去，我們每一口都應該拒絕大概30口左右再吞下去，這樣我們咀嚼得越久，飯後消耗的能量也越高。我們吃飯的時間應該不少於20分鐘，因為少於20分鐘我們大腦就會告訴我們不飽足，會讓我們還想吃更多。

3想要管理好肥胖，當然是少不了運動了。如果實在是管不住嘴了，那我們起碼也要邁開腿吧。什麼運動都可以，最好找自己感興趣的運動，比如籃球等等，再找一個小伙伴一起運動，這樣既可以互相監督也沒那麼無聊嗎。

注意事項：

其實管理好肥胖，無所就是六個字，管住嘴，邁開腿。我們少吃一點高熱量的東西，多吃一點清淡的，多運動，這樣不僅對身體好還可以減肥。