概 述

我今年已經有二十七歲了，從小到大，我就比較胖，所以小時候也經常被同齡人取笑，但是我還是一直保持著樂觀的心態。但是最近這幾年，因為身材的關系，被喜歡的人嫌棄，在工作上也得不到領導的賞識，這讓我而別郁悶，自暴自棄了好一段時間，反而讓體重又增加了不少，我自己試了幾種減肥方法，可是效果總是不理想，那到底怎麼樣運動才能快速減肥？

步驟/方法：

1建議減肥者首先可以嘗試到戶外進行運動鍛煉，因為在戶外進行鍛煉比在跑步機上消耗的卡路裡更多，並且另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。

2而很多人在運動之前不喜歡熱身，但是事實上，適當的進行熱身運動後，能夠提高身體中的體溫，運動時增加燃燒了脂肪的活性，所以，在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，這樣身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

3而若想要真正達到減肥的效果，那麼必須每次運動在十二分鐘以上，因為當身體鍛煉到這個階段時間，就會提高身體的運氧能力，並產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以減肥者可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。

注意事項：

建議患者在日常生活中一定要保持良好的心態，避免精神方面過度緊張和生氣，除此之外，生活規律，加強鍛煉，限制煙酒及刺激性食物（辣椒、生蔥、生蒜等），多吃新鮮的蔬菜和水果。