概 述

現代社會可以說是一個以瘦為美的時代，現如今，年輕的男女都追求瘦瘦的身材，希望自己瘦的同時還希望找到一個瘦一點的對象，可以說，現在的年輕人都在追求骨感美。與此同時，就導致了減肥成了許多年輕男女們的人生大事，特別是比較肥胖的年輕人。許多年輕人還因為肥胖而感到自卑，因而卯足了勁兒想要減肥。下面，就介紹幾種快速減肥的食譜。

步驟/方法：

1食譜1：早餐：一杯燕麥牛奶，半根香蕉，一杯酸奶。午餐：青菜，比如白菜，包菜，菠菜，吞拿魚，同時用糙米代替平時吃的米飯。晚餐：清炒時令蔬菜，少放油，一塊去皮鴨肉。

2食譜2：早餐：粗糧土司夾上生菜，一份雞蛋三明治，一杯鮮搾的果汁。午餐：涼拌豆腐一份，清炒蔬菜，以玉米為主食。晚餐：豆粥一碗，一份白肉蔬菜沙拉。餓了就吃點堅果類零食。

3食譜3：早餐：兩片全麥面包，一杯酸奶。午餐：一小碟涼拌海帶，一小碟豆干，一碗刀削面。晚餐：一個番茄，一份絲瓜炒雞蛋，一塊糙米糕，一個橘子。間歇時餓了就進食適量的水果。

注意事項：

想要快速減肥一定要注意嚴格控制自己的飲食，不要吃油膩的食物，比如油炸，燒烤等，特別是在晚上。晚上8點以後最好不要再進食食物，平時多吃水果，多運動。