概 述

減肥就是指去除身體裡的多余脂肪，最終起到一個減重的作用。減肥不僅可以為人們避免過度肥胖所導致的各種疾病還可以為人們帶來自信。最有效的減肥方式就是通過改變人體的基礎代謝率，原則上說人的基礎代謝率越高脂肪也會燃燒得越快。因此就需要通過各種方面來改變基礎代謝，主要的方式可以通過運動以及飲食結合的方式，此外減肥不是一朝一夕就能完成的。

步驟/方法：

1為了改變人體的基礎代謝率從而達到減去多余脂肪的效果，最好每天進行半個小時左右的有氧運動，比如慢跑就是不錯的選擇，除此之外還要注意飲食上要補充足夠的蛋白質來加速脂肪的燃燒。

2單單進行有氧運動是不夠的，身體中所含的肌肉含量越高也會有助於脂肪燃燒，因此最好在每天的有氧運動之中加入一些無氧運動，比如在每五分鐘的慢跑中加入三十秒的全速快跑。

3身體骨骼的強化對於減重也有著很重要的意義，因此最好每周五天進行適當的力量訓練，以及心肺功能的鍛煉。在日常的生活中多走樓梯，適當對自己的手臂和腹部等部位的肌肉進行一定的力量鍛煉。

注意事項：

良好的飲食對於減肥來說也很重要，最好每天都少吃多餐，比一日三餐更能夠促進體重的減輕。除此之外減肥的人更要享受美味的早餐，谷物加上蔬果汁就是不錯的選擇。