概 述

我是愛美的女生，可是我的腿有點粗，我一直都很困擾，好想減肥，查了資料，關於跳台階能減肥的知識，強化大腿的筋力，登上台階的同時保持腹部用力，這個動作是可以強化大腿肌肉的動作。大腿肌肉作為可以鎮靜膝關節的重要的肌肉，對腿型是否好看起著重要作用。如果忽視對大腿肌肉的強化訓練，隨著年齡的增長，膝關節會變得脆弱，並且還會受到痛症的折磨，因此要堅持不懈地運動。請問跳台階真能減肥嗎，有什麼妙招簡單瘦腿呢？

步驟/方法：

1平時上下台階的時候，如果用心做上下台階的動作，不僅可以強化筋力還可以伸展肌肉，有助於燃燒脂肪。抬起胳膊，並傾斜身體。伸展大腿內側和肋下，一條腿踏在台階上面，抬起雙臂，傾斜上身的動作，可以伸展以大腿內側和肋下為中心的整個身體。當身體感到不適或者剛起床的時候做這個動作，效果會更好。

2抬起後腳跟，然後放下並且強化小腿筋力的動作。強化小腿筋力，保持平衡。抬起後腳跟，然後放下並且強化小腿筋力的動作。膝蓋的穩定性同小腿的肌肉有關系，小腿的肌肉是不可或缺的肌肉，所以通過適當的小腿運動和伸展運動來維持平衡是最佳的。經常崴腳的人做這個動作會很有效果。

3看著台階，站直身體，慢慢地抬起一只腿放在2層高度的台階上。用腳掌的中間部分鉤掛在台階上。兩只手放在膝蓋上並且吸氣收腹，呈預備狀態，呼氣的同時，放在台階上的腿彎曲，向前移動身體重心。此時使脊椎保持垂直狀態站立，收緊腹部並保持此狀態。兩條腿輪流進行3-5次。

注意事項：

腿在夏天可是女人們經常煩的一個部位了，因為它如果不好看，你的好多好看的衣服就不能穿了，那怎麼辦呢，又不想每天都運動得滿頭是汗。不用愁啦，有方法啦，那就是跳台階，但是一定要跳對了哦，否則就造得其反啦。