概 述

瑜伽是一種古老的能量知識修煉方法，也是一種時尚的健身方法，既能塑形修身，也能預防多種疾病。對於初學者而言，打好基礎非常重要。瑜伽，作為近幾年來時髦的健身運動，深受廣大女性喜愛。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，帶給我們優雅的氣質、輕盈的體態，提高人的內外在的氣質，增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。那對於初學者而言，怎麼學習瑜伽是最好的呢？

步驟/方法：

1在初學瑜伽時，首先要學會呼吸。先找一個舒適的姿勢，閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放松，讓自己的呼吸自然就好，慢慢地去尋找呼吸的規律，或平緩或快速，學習掌控自己的呼吸頻率，在往後的瑜伽學習中，可以將瑜伽呼吸和瑜伽動作更好地結合在一起。

2然後我們就可以學習一些最基本的瑜伽動作。例如蓮花坐，可以改善上半身血液循環，滋養心髒及腹部所有器官，有利於降低血壓，調節神經系統，放松腿部肌肉，單有嚴重膝關節發炎的人勿練。樹式，可以加強大小腿部、臀部肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲乏，培養專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂，培養大腦平衡及專注決策能力。

3　瑜伽是一種養生的方法，如果能過每天在同一時間進行就會成為一種規律性的習慣，對於肢體、內髒和內分泌的條整極有幫助。因此，有時間的情況下，我們會推薦每天練習。如果時間不充裕，也在堅持在一周3~4次為宜。

注意事項：

什麼時候練習瑜伽都可以。清晨練習可以讓我們一天充滿活力，精神飽滿，神清氣爽。午間練習則可以放松身心，增加活力，應對下午的工作。晚上練習可以消除疲勞，幫助入眠。