概 述

有氧運動是最佳的減脂運動，當我們進行超過兩分鐘的大強度運動時，身體需要開動有氧系統，燃燒身體儲藏的糖原和脂肪來提供能量。脂肪和氧氣結合發生反應，變成二氧化碳和水。　這幾天，有人問九姑娘“運動會讓我們的脂肪變成肌肉嗎？停止運動了會讓肌肉變成脂肪嗎？”　　答案當然是不會：　　運動時脂肪會被燃燒，不會變成肌肉（增長的肌肉是身體從食物攝取蛋白質合成的）　　停止運動時，肌肉會因為得不到鍛煉緩慢流失，但是不會變成脂肪（停止運動時體重反彈多是因為，吃多了）

步驟/方法：

12014年底，英國醫學期刊發表的一項研究表明，經過澳洲科學家的精密計算，當我們減肥時，我們減掉的肥肉主要通過肺部排出了，另外一部分變成水，通過尿液、糞便、汗液、眼淚或其他體液排出，這些水分很容易補充。

2　10kg脂肪+29kg氧氣（O2）=28kg二氧化碳（CO2）+11kg水（H2O）+一堆熱量　　要燃燒掉10千克（22磅）的脂肪，一個人需要吸入29千克（64磅）的氧氣，而這一化學過程會產生28千克（62磅）的二氧化碳和11千克（24磅）的水。　　從上邊的公式大家可以看到，為什麼一直都說“有氧運動”才減肥，你需要足夠的氧氣，才能讓身體的脂肪得到充分的燃燒。

3我們攝入的多余能量主要以葡萄糖原和脂肪的形式儲存。當我們進行超過兩分鐘的大強度運動時，身體需要開動有氧系統，燃燒身體儲藏的糖原和脂肪來提供能量。要記住，是脂肪和葡萄糖同時燃燒哦，並且燃燒葡萄糖能放出更多的熱量。

注意事項：

至於什麼樣的強度是有氧運動，那就要看個體素質了。專業上通常通過心率、最大耗氧量來劃分。但是生活中，每個人身體素質不一樣，同樣是跑6km/小時，如果劉翔來跑，可能就是低強度有氧，而讓一個久坐辦公室從不運動的人去跑，估計已經是無氧的強度了。