概 述

減肥一直都是較為常見的話題，而現如今，在減肥的過程當中，已經公認了運動是減肥的有效手段，除此之外，還有藥物，食物等減肥的方法。但是還是有很多的朋友在減肥的過程當中，會出現了反彈的跡象，所以，采取合適的方法進行減肥，這是極為重要的，否則只會使正常的生活造成了影響，那麼到底在臨床上，慢跑減肥的正確方法有哪些？

步驟/方法：

1在進行有氧運動之前，大家一定要先做好預備，這樣才可以有效的提高身體的機能，建議大家可以站立，雙手叉腰，替換活動踝關節，大概5-10分鐘。熱身運動能夠進步肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

2而跑步的時候要注意時間，最好安排在三十到六十分鐘為宜，時刻太少達不到燃脂的作用，時刻太長會形成肌肉疲勞不利於安康。跑步時速度不宜過快，速度是最合理的，能讓脂肪充沛和氧氣聯系，焚燒。

3在跑步之後，可以做一些放松的運動，比如慢走，下蹲等。直到體溫、心率根本康復正常後再回室內。通常用不著每天進行，每周慢跑三回即可，或許堅持常常慢跑就能到達意圖，過於疲累反倒簡單導致傷風等病患。

注意事項：

建議人在日常生活中一定要養成良好的心態，避免精神上處於過度的緊張和壓力。同時，適當的增加體育鍛煉，合理的搭配健康飲食。都可以遠離疾病的危害。