概 述

現在很多女性都想要減肥，永遠都會覺得自己很胖，永遠都在找尋減肥的方法，所以現在市面上也出現了各式各樣的減肥方式，其實目前新型的減肥方式都還是處於一種在嘗試和試新的狀態。所以很多朋友還是選擇比較傳統的減肥方式。跑步就是很多人減肥的不二選擇，因為跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動，只要堅持的話，是會有很好的減肥效果的。

步驟/方法：

1跑步減肥有講究下坡跑更有效：大家可能不知道下坡跑是長跑運動員的必練項目，這主要是因為跑下坡路能夠增加雙腳承受的壓力，讓腿腳能夠適應更大的沖擊。當然，我們也要注意不能讓沖擊力過量。

2我們在制定跑步計劃的時候要注意一周之內適宜進行一到兩次的下坡跑鍛煉，最好在完成了其他輕松的跑步鍛煉後進行。當然，也不需要一直跑下坡路，在一次下坡跑後，用慢跑上坡的方法放松肌肉。

3我們在跑步的時候要注意的是如果步伐過大的話就會加重跑步對雙腳和膝蓋的沖擊，而且還降低了速度（步幅大，步頻就會降低）。所以其實步伐過大也是不好的，要改變步幅過大的錯誤。

注意事項：

跑者應盡量減少雙腳著地的時間，在跑步期間，一旦邁出的前腳接觸到地面，支撐腳就應該向後發力揚起。小編祝大家都能夠減肥成功。