上班族上班經常一坐就是一整天。有數據顯示，成年人平均每天50%~70%的時間都在坐著。相比較那些坐著時間最少的人，坐著時間最長的人受到的健康威脅更大。久坐不僅會導致肥胖，還會讓人惹上各種病疾。

　　一、久坐與肥胖

　　1.久坐令腿變粗

　　只要坐下，腿部肌肉的電子活性就立即關閉，熱量的燃燒下降到每分鐘1卡，由於上半身的壓力全部承受在屁股上，導致血液循環在屁股這一段長時間受阻不流暢引起的腫脹，嚴重的會有點麻木，腿使不上勁的感覺。所以久坐是很容易導致肥胖的。

　　2.久坐會使腹部脂肪堆積

　　飯後久坐會影響食物在腹中的消化進而導致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉。最好站立30分鐘之後再坐。

　　3.久坐釀成扁平臀

　　久坐會令臀部長時間受壓，不令骨盆擴張，臀部變大、變寬。長久以往，就會形成扁平臀。

　　二、久坐危害

　　1.腰酸背痛

　　久坐一族，通常人會有全身肌肉酸痛的問題，由其是一些電腦工作者更是會有脖子僵硬，四肢酸痛的問題。而人的頸椎一旦出現問題的話，就會引起頭痛腦暈的問題，因為頸椎是人體中樞神經之所在，所以會進一步加重失眠的問題。

　　2.脊柱變形

　　保持長期的坐姿會使得我們的脊柱承受的壓力過大，使得頸椎和腰椎出現勞損甚至變形，附近的肌肉酸痛。長時間的久坐還可能導致腰椎間盤突出的症狀。

　　3.痔瘡

　　久坐會使得人體的直腸附近的靜脈長期處於一個充血的狀態之中，加之血液循環變慢，便秘的問題就會更加嚴重。而隨著淤血的嚴重增加就會引起痔瘡，肛裂，甚至一些其它有肛腸疾病。

　　4.癌症

　　腸癌與糖尿病、高血壓等有著近似的基因發病機制。反映到生活方式上，主要是常年吃肉過多、缺少膳食纖維攝入;久坐少動、不按時排便等。肥胖者更易中招。

　　5.腸胃不適

　　除了心血管、前列腺等疾病，久坐還會引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。

　　6.傷心髒

　　久坐不動血液循環減緩，日久則會使心髒機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那麼就得注意身體中是否有內髒脂肪的大量堆積……內髒脂肪都是坐出來的。

　　三、對抗久坐傷害

　　1.按摩腹部

　　坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微後仰;吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓;每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內腸胃，促進腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉按摩腹部100～200次。

　　2.堅持做抬腿

　　抬頭挺胸坐直，收緊小腹，然後慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5-10秒。之後換另一條腿重復剛才動作。

　　每天堅持做一會兒抬腿動作，可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟症狀，還能促進下肢氣血運行，使血液循環得到改善，還可以預防血栓等疾病。

　　3.貼牆站立

　　背貼著牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，最好使腰部與牆壁間沒有空隙。

　　這樣可以伸展軀干，放松緊繃的肩膀，還可訓練核心肌群。另外，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿牆壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。