作為一個健康行業的從業者，經常遇到同行表示：這個話題我們早做過。那是事實，但另一個殘酷的現實是，健康謠言也都是老面孔，他們不斷出現，始終有人相信。

　　所以要做健康科普，不斷重復做過的事、重申說過的話，是在所難免滴。

　　肥胖會致癌，肥胖會致癌，肥胖會致癌!重要的事情說三遍……

　　很多人還不知道：一胖十癌

　　肥胖是頭號致癌原因，觀點已經確定多年。

　　據世界癌症研究基金會(World Cancer Research Fund)報告，有充足證據表明：過度肥胖會增加10種癌症風險，包括大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎髒癌、子宮癌、乳腺癌、卵巢癌、膽囊癌、前列腺癌(晚期)和肝癌。

　　然而，並不是所有人都知道。

　　例如在香港特區，調查稱99.6%港人不知中央肥胖可致癌。

　　而且不僅限於國內，最近英國一項統計顯示，40%的英國人不懂得一餐糟糕的飲食就可能提高癌症風險、41%的英國不知道肥胖會致癌，54%的英國成年人不清楚缺乏運動會提高癌症可能性。

　　防癌四要素 體重第一

　　統計數字表明，有三分之一的普通癌症，都是可以通過調整4個因素得以避免。這些因素包括：體重、飲食、運動和酒精攝入。

　　在預防癌症中，體重是最關鍵的一件事。體重過大，不僅提高患癌風險，還可能得到2型糖尿病、關節疾病、心髒病等慢性病的“贈品”。而且，控制體重，在生活富足的地區，是最難做到的事兒。

　　隨著生活水平提高，健康飲食的難度也越來越大，暴飲暴食、即食食品以及繁忙的現代生活方式，是健康飲食的三大敵人。

　　每天最好運動30分鐘並不多，即使只是走路去購物、做做家務和在辦公室多走動，但也不是許多人能堅持。

　　對待酒精的正確方式很簡單：盡量少喝酒，能不喝就別喝。

　　做到這九件事 癌症遠離你

　　科學家估計，只要遵守以下簡單原則，13種常發癌症都可以實現防患於未然。

　　1. 保持健康體重。

　　男女健康體重的最常用指標是體重指數BMI，18.5～24.9之間為正常。

　　2. 多活動。

　　不一定要運動，只要每天保持活動30分鐘，就加強免疫系統、保持腸胃健康，確保體型，同時預防癌症。

　　3. 減少高熱量飲食。

　　高糖、高脂肪食物有很多，最常見的包括巧克力、薯條、煎炸食物、餅干和快餐;高糖飲料則有可樂、檸檬汽水、能量飲品及奶昔刨冰等。不需要徹底戒掉，少吃、適量吃即可。

　　4. 多吃谷物、果蔬和豆類。

　　簡單地說，種植食物更健康，以植物性食品為主：像全谷物、水果、蔬菜、土豆等澱粉類食物、以及小麥面包等粗加工食品，每天至少吃5種，有助防癌。

　　5. 降低紅肉攝入量，別吃加工肉。

　　紅肉，包括牛肉、豬肉、羊肉，每周建議攝入量是生肉700克(煮熟則為500克)，即一星期吃一斤熟紅肉。常見加工肉類有火腿、培根、香腸、熏肉、燒臘等，少吃為妙，盡量選擇新鮮肉類。

　　6. 盡可能別喝酒。

　　如果無法做到，男性一天限量最多兩杯、女性一杯。

　　7. 少吃鹽。

　　每天攝入的食鹽總量，根據最新指引，應該低於6克(含2.4克鈉)。不過，不只中國人，全世界人民基本都超過這個量，別太鹹即可。

　　8. 遠離保健品。

　　保健品包括廣告裡常見的保健品，以及維生素、礦物質、草藥等各種營養素補充劑，科學實驗證明，攝入過多的營養劑和保健品，會增加不同癌症的風險。

　　9. 母乳喂養。

　　從肥胖容易導致的10種癌症類型看，女性風險尤高。不過，如果女性能夠做到母乳喂養嬰孩，那麼不僅母親本身受益遠離乳腺癌，嬰兒也可能有更強的免疫力，變得更健康。

　　相關：母乳喂養的寶寶，媽媽們需要什麼?

　　喂奶期間，媽媽不要多吃油炸食物和粘食。這些食物難以消化。特別是產婦的消化能力較弱。而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多，產婦吃了對恢復健康也是不利的。

　　可以吃的：

　　1要高熱量，需要攝入羊肉，瘦豬肉，牛肉等動物性食品和高熱能的硬果類食品，如核桃，花生，芝麻，松子等，紫菜，海帶。

　　2高蛋白質，小米豆類，豆制品，雞肉，兔肉，雞蛋，魚類，每日搭配2-3種

　　3保證鈣等無機鹽的需求，牛奶，蝦米，水產，

　　4水分，流質食品，如小米粥，排骨湯等湯粥類。

　　5水溶性維生素，如維生素B和C要充足，牛奶，面湯，紅糖，雞肉，小米，雞蛋，蔬菜，肉湯，鯉魚，水果，每日200-500克

　　哺乳媽媽要忌口的食物

　　1、 有可能抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥乳精、人參等食物;

　　2、 產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、過量的酒、咖啡等。可少量食用胡椒、醋;

　　3、 母乳喂養新生兒期間，媽媽最好不要吃辛辣、魚、蝦等食物，以免加重濕疹，特別是父母有過敏史的嬰兒;

　　4、 喂母乳期間，媽媽食用一些易產氣的食物如大蒜、洋蔥、西蘭花等蔬菜後，寶寶會出現腸膠痛樣反應，主要表現為哭鬧並難以安慰或更頻繁的吃奶(結果形成惡性循環);

　　5、 對哺乳媽媽來說，大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議在自行服藥前，征得醫生建議，以便服用適合的藥物;

　　6、 喂奶期間，媽媽盡量不要吃腌制的魚、肉一類食物。一般成人每天食鹽量為4.5~6克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太鹹。乳母食鹽過多，會加重腎髒的負擔，對腎不利，也會使血壓增高;

　　7、 研究表明：食用味精對嬰兒發育有嚴重影響。特別是對12周以下的嬰兒，有可能造成嬰兒智力減退，生長發育遲緩等不良後果，乳母千萬不要貪鮮喜食味精;

　　8、 不要喝茶葉水，因為茶葉中含有的物質(酚類、茶鹼)會通過乳汁進入嬰兒體內，使嬰兒容易發生腸痙攣和無緣無故啼哭(興奮)，嬰兒睡眠不好，還會引起其他並發症，影響嬰兒健康。寶寶這麼小便便次數多是正常的，只是大便是金黃色，偶爾會微帶綠色且比較稀，或呈軟膏樣，均勻一致，帶有酸味沒有泡沫就沒關系。水果是可以吃的，水果中含有維生素、植物蛋白、碳水化合物、礦物質等營養物質，對親的身體恢復和乳汁的分泌都是必要的。當然水果的種類繁多，不是每種都適合的，如梨等寒性的水果，就不宜食用。