1、刮肝經

　　a、洗澡時在大腿內側根部多做按摩，最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指並攏，用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑;

　　b、一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯，兩三次以後，如果你覺得皮下開始痛，那裡的贅肉開始變得松散，那麼恭喜你，你的經絡對你作出反應了!此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮!姿勢為：一只腳提起，踩在穩定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，一個字：刮!

　　2、雙腿夾紙片

　　當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會變瘦!

　　延伸版本：還有一個辦法就是在坐公車的時候可以把手握一個拳頭，放在兩個膝蓋中間，用裡夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。

　　3、彈腿走路

　　腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

　　4、減肥鹽瘦腿

　　從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

　　5、冷熱浴交替法

　　盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重復2至3次。

　　特別提示：每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於饑餓時進行。

　　6、儀器瘦腿

　　消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運動後的感覺。不良感覺約在3天後消失。

　　溶脂類減肥儀只適用於肥胖不嚴重的部位。禁用於有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。

　　分脂類減肥儀釋放與人體節律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高，對操作者技術要求嚴格。

　　7、按摩瘦腿

　　是輕度肥胖減肥及減肥後保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經驗的減肥技師。

　　三大運動讓你的雙腿變得更加性感美麗

　　1、瑜伽：韋氏努式

　　訓練部位：消除大腿外側和側腰部脂肪，放松兩髋和旁腱。

　　動作：左側臥位，曲左肘，將頭枕於左掌，身體成一直線;舉起右腿，右手抓左腳趾;呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂

　　2、橡皮筋深蹲

　　訓練部位：大腿前側肌肉、臀部

　　動作：站立，兩腿分開同寬或略寬於肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運動巾)，蹲起，反復動作。

　　應注意：下蹲至大腿水平於地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。

　　數量：30～35次每組，一共做3組。

　　3、搏擊操

　　訓練部位：大腿內側

　　動作：直立向後舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一只手插腰，收緊臀部，用力把腿向後舉起。多次重復進行。

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　　詳解蹲馬步瘦腿教程

　　很多女生都覺得自己的大腿粗粗的，內側肥肉還很多，總想把肥肉減掉。其實練習蹲馬步就可以完成這個願望。

　　動作一：

　　兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。

　　提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　動作二：

　　保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。

　　提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　動作三：

　　兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。