如果你也是個不折不扣的胖子，想必在上稱前沒少干過下面幾件事：

　　1.明明不內急，為了體重輕點，上稱前都得上趟廁所。

　　2.身上衣物能脫就脫。

　　3.就算口渴，上稱前堅決不喝水。

　　4.找准稱體重的最佳時間，趕時間稱體重比趕上班還要勤奮。

　　5.平時不愛運動，一到稱體重，呼啦一下跑個幾千米。

　　如此做足准備再上稱，體重不輕那就真的不可理喻了。然而，看著輕了的體重，你以為你瘦了?小編不得不告訴你一個事實：體重輕了，不代表你就瘦了!

　　體重是衡量一個人胖瘦的最膚淺的標准。那麼問題來了，是胖是瘦，誰說了算?

　　1.BMI

　　BMI指的是身體質量指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。具體判斷情況可參考以下表格(中國參考標准)：

　　2.腰臀比

　　肥胖的一個嚴重問題就是內髒脂肪多。但是國際上衡量人胖瘦的標准——BMI主要反映的是人體全身脂肪問題，而非內髒脂肪問題。而腰圍和腰臀比則能體現到這一方面。因此，世界衛生組織以腰圍男性≥102cm，女性≥88cm或腰臀比：男性>1.0，女性>0.9為中心性肥胖。中心性肥胖肥胖也稱腹型肥胖，它從一定程度上反映了內髒脂肪情況。但是這個標准對於中國人來說有些差距。在我國，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm就已經算是中心性肥胖。

　　3.體脂率

　　體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。體脂率下降了，也就說明你身體中的脂肪含量減少，那你就是真瘦了。

　　一般來說，男性體脂率約在10%～20%之間則為正常，女性體脂率約在17%～30%之間為標准情況。男性體脂率>25%，女性體脂率>33%則為肥胖。但是，這個標准並不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標准值可上調2%-3%。

　　體脂率計算公式

　　現在有很多測量儀能夠測出一個人的體脂率，但是如果你不想依靠測量儀，可以利用BMI計算出體脂率。其計算公式為：

　　體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡-5.4-10.8×性別(其中性別男取值1，性別女取值0)

　　BMI即身體質量指數。BMI指數等於體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。即BMI=W÷H2。

　　如一20歲女性體重50kg，身高1.6米，那麼她的BMI=50÷1.62≈19.53，她的體脂率計算則為：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636

　　最後得出這位女性的體脂率為22.636%，處於17～30%范疇，屬於標准體形。

　　編輯寄語：倘若真有心減肥，除了死盯體重稱，更加重要的是盯住你體內的脂肪。體內脂肪減少了，你才真瘦了。建議在減脂的同時要注重肌肉鍛煉。飲食方面也不要太過苛刻，要記住，減脂減糖不減營養，健康瘦才完美!