寒露節氣剛過，相信大多數人已經感受到了降溫的威力，有種“忽如一夜東風來”的感覺。打此以後，氣溫將會變得越來越低，一直到冬天的收尾。在當下的這種氣候條件中，有的人會被突如其來的變化攪的很不適應，比如降水明顯減少，秋干氣燥，對我們的身體內部和外面都會造成不小的影響。

　　為了保持身體的良性循環，我們就需要做很多的工作，不管是在飲食上還是在生活上，都需要用心去對待，稍有不慎，後果是難以預料。接下來就為大家介紹如何安全度過這段非常時期。

　　飲食

　　吃的問題是全世界都在關注的問題，甚至有的地方，至今連溫飽都不能解決。如今，養生的氣氛是越來越濃，我們不僅僅糾結於吃飽，吃什麼很重要，怎麼吃卻更重要。

　　而飲食最重要的就是要講究葷素搭配、平衡膳食，而且最好是食物多樣化，只有這樣，才會保證身體所需的各種營養元素都能最大限度的獲取到，這是飲食方面的總體原則。不過在這裡，還是強烈建議多吃點豆類食物。

　　為什麼選擇豆類

　　五谷雜糧當中，本來就有著豆類的存在，因為它至少是滿足了人類的基本生存需求。不光如此，豆類的營養價值也是非常高的。

　　在我國的傳統飲食當中，講究著“五谷宜為養，失豆則不良”這一說法，大體意思是說，五谷雜糧是有營養的，但沒有豆子就會失去平衡。

　　大豆的種類有很多，包括黃豆、黑豆和青豆。而大豆的飲食也是有著悠久的歷史，且大豆制品品種繁多、口味多樣，常見的品種有豆漿、豆腐、豆腐干、腐竹、豆豉、豆瓣兒醬、腐乳等。

　　你知道嗎?大豆制成了豆制品後，其發酵的過程中，蛋白質部分分解，更容易消化吸收，一些營養素的含量會有所增加。同時，豆漿中的蛋白質含量與牛奶相當，而且容易消化吸收，但含的飽和脂肪酸、碳水化合物都低於牛奶，也不含膽固醇，適合於老年人及心血管疾病患者飲用。

　　豆漿中鈣低於牛奶，鋅、硒、維生素A、維生素B2含量也比牛奶低，它們在營養上各有特點，二者最好每天都飲用。大豆制成豆芽，除含原有的營養成分外，還含有較多維生素C。

　　大豆含有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養素，是我國居民膳食中優質蛋白質的重要來源。大豆及其制品營養豐富，還含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種有益於健康的成分，具有多種健康功效，尤其對老年人和心血管病患者是一類很好的食物，建議每人每天吃大約一兩的大豆或豆制品。

　　如果你還不太明白的話，當下可以根據自己身體的具體情況，在飲食方面加以選擇。比如，適當多吃一些含水分多的食物，少吃辛辣的食物，如辣椒等;經常喝粥，如蓮子銀杏粥、山藥綠豆粥等，以防治咽干口燥;水果可以選擇梨、柚子等，蔬菜有胡蘿卜、冬瓜等。

　　運動

　　飲食是很重要的，身體的能量補充能夠得到及時的補給。但是怎麼能少了運動的存在呢?秋高氣爽真是運動的大好時機，那麼我們該選擇什麼樣的運動呢?就像每個季節都該有應景的水果，運動也亦是如此。

　　爬山是首選

　　秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的。此時光照充足，是全年日照率最高的節氣，建議增加室外活動，接觸陽光的沐浴，適度的光照，對身體大有裨益。

　　一方面可以使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力;另一方面，還可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢。

　　爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，增強抗病能力。

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　　秋季以干燥為特點，所以平時一定要多多補水哦。

　　炎熱的夏季已然徹底退去，涼爽的秋天也終於到來。而這個時候，很多人還都保持著夏季的穿衣風格，短袖，短褲，既涼爽又能彰顯自己的活力。可是秋季的溫差較大，不及時增添衣服，很容易就會著涼感冒。而在這秋季中，我們又該如何進行養生呢?下面是小編整合的幾個秋季養生要點。

　　1.早晚加衣

　　老人、小孩和一些體質較弱、抵抗力較差的人，在早晚出門時一定要帶一件外套。周榮斌提醒，“春捂秋凍”之說也要因人而異，體質較弱、抵抗力較差者更要注意保暖。在秋裝的選擇上也要充分考慮到舒適、防護和保健等多方面因素。

　　2.規律作息

　　很多人在夏天睡得晚，作息不規律，若延續到秋季，容易造成抵抗力下降。所以在季節交替期要保證規律的作息和生活節律，早點上床睡覺，適當延長睡眠時間，同時多喝水。

　　3.均衡營養

　　天氣轉涼後，人們會食欲大增，在干燥季節多吃些滋陰潤肺多酸的食物很好，如銀耳、梨、藕、葡萄、蘋果等，少吃辛辣食物，適當“貼秋膘”。

　　4.保持空氣流通，晚上關窗

　　最好在早中晚各開窗通風三次，每次15分鐘為宜，既保持了室內空氣清新，又抑制了細菌的滋生。但晚上睡覺的時候一定要關窗，夜晚溫度低，冷風侵襲很容易引起哮喘等疾病的發作。

　　5.按摩頭部

　　如果是風寒引起的感冒，按摩頭部能起到有效的治療作用。具體方法是找到百會、風府、風池、天柱等穴，按壓50次，早晚一次。喝姜湯也適用於初期患風寒感冒的患者。

　　6.鼻炎等患者要注意

　　患有鼻炎、心腦血管疾病和支氣管哮喘類疾病的患者要特別注意，提前准備好相應藥物，注意防寒保暖，早晚盡量不要到戶外活動。

　　7.適度鍛煉

　　天氣涼快之後，隨著體感舒適度的提高，運動的人也多了起來。登山、步行、打太極都是耐寒鍛煉的項目，可以提高身體免疫力。

　　入秋之後，天氣干燥，容易讓人口干舌燥、鼻子出血。一些人還會感到鼻腔似煙道般干燥，一不小心還出血;喉嚨也癢癢的，頻頻干咳，有時有少量的粘液痰，卻總是咳而不爽;嘴唇一碰就干裂，痛得喝水吃飯都困難，這就是中醫常說的“秋燥”。

　　預防秋燥症，首先應從精神調養、飲食調整和加強鍛煉等多方面去協調。應多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等，同時，還要保持心理愉快，不煩躁。

　　此外，秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。對於運動者來說，要特別注意防秋燥，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為准則。

　　總結：閱讀了本文，相信大家對於秋季養生有了一定的了解了吧。在秋季中，我們一方面要享受秋季帶給我們的舒適環境，另一方面也要注意好自己的養生細節，多關注下秋季的養生常識，在我們的生活之中很有用的哦。