有些朋友運動幾天後大驚失色，因為她們發現體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個時候她們可能就完全不知所措或者放棄了運動。運動後體重反而增加了是什麼原因?本篇就是為這些朋友准備的。

　　運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：

　　1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

　　2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的

　　為何運動後體重不減反增

　　1、運動過於劇烈：如果你經常鍛煉，也按時吃飯，原因可能只是你運動太多了。運動並不是越多越好的，當你覺得體力透支的時候，就應該停止運動了。運動會產生應激激素皮質醇，盡管這是正常現象，但當你的身體長時間處於皮質醇環境中會產生脂肪。

　　解決方案：如果你經常做長時間、密集型的心肺功能鍛煉，那是時候該縮短運動時間了，同時混合一些舉重和體重訓練，還要注意做一些緩和運動如伸展運動來調解一下。記住一定不要為了減肥而太拼，要正確合理地安排自己的運動量。可以咨詢一下朋友或者一些健身教練。

　　2、運動讓你食欲大增：這個問題一部分是由於科學家所說的“補償”。運動燃燒熱量，但也可以產生饑餓。你活動越多，吃得越多，而且越是高熱量的東西，你就越想吃。

　　解決方案：研究發現，一小時的劇烈有氧運動抑制食欲的效果要遠遠超過90分鐘的重量訓練。這會減少饑餓激素的水平。

　　3、喝糖分過高的飲料：大量運動之後，相信大家第一想到的就是喝飲料了，有些人運動完之後，就灌下了一瓶可樂，可樂充滿糖分，是導致肥胖的殺手之一，你這麼做不是讓前面做的運動白做了嗎?

　　解決方案：既然選擇了減肥，就應該知道哪些食物飲料糖分過高。像汽水啤酒這種對減肥沒有好處的飲料就別喝了，盡量用鮮搾的果汁或者款泉水來代替吧。

　　4、運動前吃太多：有研究顯示，晨練可以比午飯後做同樣的運動更快減脂。運動前不宜吃太多，通過這種方法，可以很好的促使身體燃燒脂肪，這同時也有助於降低體重。

　　解決方案：早餐清淡，盡量晨練。如果不能晨練，試著進食幾小時後才開始運動。