在路上：快走多跨

　　加快走路的速度，後腳跟著地，同時注意收緊臀部；爬樓的時候三步並做兩步，像跨大步那樣跨樓梯，在日常的行走中就能鍛煉到臀部肌肉。

　　在公司：踢腿、靠前坐

　　踢腿，尤其後踢和側踢對鍛煉臀部最有效。踢腿的時候速度不能快，也不能把小腿用力甩出去，而要調勻了呼吸，感覺從大腿根開始發力，慢慢地一下一下踢。

　　坐椅子的時候，不要整個大腿全貼在椅面上，而要用臀部來坐：椅子邊緣的位置剛好是大腿和臀部的交接線，就是說靠前坐、坐得淺一些有利於保持臀型。

　　在家裡：三節健臀操

　　1平躺，手放身體兩側，膝蓋彎曲，抬起屁股，放下，再反復，每晚做20個。

　　2俯臥撐的跪趴動作，屈膝，向後抬起大腿，踢向空中，兩腿交替，每次15個。

　　3面朝下趴著，向前伸出雙手，向後繃直腳尖，做兩頭起的動作，每次10-15個。

　　在浴室：多按幾下

　　洗澡的時候利用浴液的泡沫順著大腿後側向上按摩臀部，這個姿勢容易使手臂酸麻，堅持做20下。洗完澡後別忘了給臀部塗上點保濕乳液，同時再按摩20下。

　　隨時隨地悄悄練習

　　注意站姿，收腹挺胸、夾緊臀部，如果需要站很長一段時間，不妨有意識地做向前送胯部的動作，如果怕被人看見，可以收緊再放松臀部來回做幾次。

　　換上包臀內褲

　　經常坐著的話，需要穿包臀內褲，可以幫你收緊贅肉、讓臀部集中，很多美體內衣都具有這種作用，如果覺得這種內褲太拘束，可以選擇彈力好、無縫、貼身、後臀位置加密的高彈內褲。千萬不要穿那種把你的臀部勒成三塊的松緊帶的內褲，也不要選擇任何“緊縛”的內褲，那樣會影響血液流通。

　　普通食品能纖體

　　多吃點南瓜、甘薯這些能促進胃腸蠕動、減少便秘，從而纖細下半身的蔬菜。香蕉、蘋果也是美臀食品，因為含有能幫助消腫排水的鉀，因此也有助於消除下半身臃腫。