鍛煉部位：大腿肌(大腿前側)和臀大肌(屁股)，以及軀干(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。
下蹲動作
1、站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。
2、慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。
3、保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。
4、大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重復10~15次。
step1 大腿訓練：俯臥，雙手支撐下颌部位，腹部墊上枕頭，雙腿向上屈膝，雙腳擊掌。這個動作能夠減掉大腿內側贅肉。
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