怎麼瘦屁股

　　屁股大好聽點是“好生育”，但肉肉的臀部可是影響身材美觀的重要一環，緊實挺翹的蜜桃臀才是美麗的標准。怎麼瘦屁股呢?其實屁股大很多時候都是因為不良的生活習慣導致的，久坐、缺乏運動、內褲尺寸不對都會導致屁股大，所以瘦屁股就要從改善這些不良習慣開始做起。屁股大的原因，主要是缺乏運動，在生活中不要長時間坐在電腦前，特別是剛吃飯不久，很容易使臀部長肉。多運動，多按摩都是可以瘦臀的，下面小編將會為大家詳細介紹一下減屁股的具體方法。

　　臀部類型

　　在介紹瘦屁股的方法前首先要檢視一下自己屬於哪種臀部類型。

　　·扁平臀

　　由於骨盆松開，導致肌肉衰退，臀部松弛使原本渾圓而有彈性的臀部變得扁平。

　　這些人容易出現扁平臀!

　　1、缺乏運動

　　2、坐時喜歡跷二郎腿

　　·下垂臀

　　由於骨盆松開，腰部相對也變得寬大，造成腰部和臀部的整體肌肉下垂。臀部和大腿之間除了應有交界線外，還會出現兩層甚至三層的贅肉。

　　這些人容易出現下垂臀!

　　1、工作關系久坐

　　2、經常穿小尺寸內褲

　　·突臀

　　正常人的脊柱骨呈S形，但有些人由於長期姿勢不正確，使脊柱骨失去曲線，變得筆直。結果造成骨盆前傾。臀部變得向後突出。

　　這些人容易出現突臀!

　　1、姿勢不正確(駝背)

　　2、經常穿不便行走的高跟鞋

　　屁股上長贅肉的壞習慣

　　1、缺乏鍛煉。要多運動，如爬樓梯，當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。

　　2、久坐。久坐會導致血液和體液不循環。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。

　　3、節食。好萊塢女星的臀部性感迷人，在她們認為“脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位鍛煉掉的。”如果節食，在幾個星期後就會發現臉色蒼白、面頰凹陷，同時反彈率也會相當高。

　　4、八字腳走路。雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

　　怎麼減屁股

　　一、按摩：按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。

　　1、用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。

　　2、兩手五指揉拿大腿後側肌群。

　　3、以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。

　　4、在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。

　　二、臀部運動

　　1、滾動臀部

　　(1)平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。

　　(2)吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在松弛。重復2次，逐漸增加至5次。

　　2、壓縮臀部

　　(1)跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿。

　　(2)吸氣，保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次。

　　怎麼樣才能瘦屁股

　　1、避免久坐

　　久坐會使下身體循環代謝減慢，極易造成下身浮腫，臀部輪廓走形，大腿臃腫。所以在靜坐一段時間之後應該站起來多走走，飯後養成散步的好習慣。對於辦公室的OL們來說，選擇一款塑臀坐墊也可以彌補久坐對臀部線條的傷害，讓臀部曲線更優美，有助於打造心形臀。

　　2、爬樓梯

　　樓梯訓練法也是幫助塑造完美臀型的好途徑，人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處於緊繃狀態，血液循環和代謝能力都會加速，所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。

　　3、走路收腹提臀

　　平時走路時要養成刻意收腹提臀並且挺胸抬頭的好習慣，這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚，還能最大限度促進脂肪燃燒，避免下盤過大造成的梨形身材困擾，同時有助於整體形象的塑造。

　　4、簡易瘦臀操

　　站立，右側身體靠著椅或者牆以保持身體的平衡。左腳抬起，用左手抓住腳踝;在身體保持平衡的情況下，左臀提起，接著再恢復雙膝並攏。如此保持30秒;每條腿重復2次。如果有時間呆在家中，可以試試。

　　怎麼瘦屁股?

　　想要瘦屁股，最重要的還是多運動，緊實臀部肌肉，同時注意調整姿勢與習慣，不要久坐不起，應經常起身活動活動，同時走路時刻意的提臀效果很不錯的。想要減掉臀部贅肉，還是需要多運動，在日常生活中也多注意能瘦臀的小細節，努力堅持下來，效果是很顯著的!

 

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