現在有許多人由於久坐辦公室缺乏鍛煉，導致了許多人擁有辦公臀。這無疑對愛美的女性是個不小的困擾。那麼有什麼比較好的方法能緊致臀部呢？下面給大家介紹告別辦公臀的幾種有效方法，供大家參考。

　　坐在椅子上抬腿

　　我們坐在椅子上的機會其實很多，因此也養出了臀部贅肉！趕快趁坐著時鍛煉，背挺直、單腳緩緩往上抬起並往前伸直，交叉做20下，對於大腿跟臀部的緊實相當有幫助。

　　淋浴前按摩

　　按摩能刺激血液循環，有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心髒方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

　　一次爬兩格樓梯

　　美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下臀部鍛煉法。爬樓梯不要求快，一步邁兩層台階，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，鍛煉屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直，不可以為了省力而駝背，這樣會傷害脊椎喔。

　　網球揉搓法

　　為了讓臀部肌肉得到放松，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

　　等車時偷偷把腿側抬

　　站直把大腿往後或往旁邊抬起伸展，如果不好意思在等車時做，也可以趁跟同事、同學打屁聊天的時候做，有意識地保持屁屁緊實。

　　上廁所時深蹲

　　深蹲其實就是扎馬步，上廁所時可不知不覺讓屁股變挺。如果擔心如廁時做會有生命危險，可以邊看電視邊做。