試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。

　　你或許會說，日常生活這麼忙碌，哪裡還有時間照顧到臀部？但其實，只要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。

　　收在刷牙漱口時

　　a.刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。

　　b.漱口時，臀部放松。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。

　　收在沐浴松弛時

　　沐浴時，心情得到纾緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液循環更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。

　　a.放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。

　　b.將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。

　　要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外，以下一些動作，也是只需每天花少許時間就可達到效果的。

　　站立式

　　a.雙腿緊貼站立，雙手按牆而立。

　　b.將一只腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一只腳重復動作。左右腳各做20次。

　　仰臥式

　　a.雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。

　　b.利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。

　　俯伏式

　　a.手腳伸直伏在地上。

　　b.利用腰力向上拉每時每刻令臀部變得更纖巧。試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。

　　你或許會說，日常生活這麼忙碌，哪裡還有時間照顧到臀部？但其實，只要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事收在刷牙漱口時

　　a.刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。

　　b.漱口時，臀部放松。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。

　　收在沐浴松弛時

　　沐浴時，心情得到纾緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖a.放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。

　　b.將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。

　　要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外，以下一些動作，也是只需每天花少許時間就可達到效果的。

　　站立式

　　a.雙腿緊貼站立，雙手按牆而立。

　　b.將一只腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一只腳重復動作。左右腳各做20次。

　　仰臥式

　　a.雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。

　　b.利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。

　　俯伏式

　　a.手腳伸直伏在地上。

　　b.利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復做10次．

　　跪地式

　　a.跪在地上，用雙手撐住地面。

　　b.單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次踢腿式

　　跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然後單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。高身體，維持約3秒。將動作重復做10次．

　　踢腿式

　　跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然後單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。

　　(實習編輯：李泳儀）