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5式水上瑜伽 排毒又減肥

  目前美國有數以萬計的人熱衷於水上瑜伽,日本的許多游泳館也開設了水上瑜伽健身項目,但在中國還在起步階段。

  水中瑜伽水深1-1.2米比較合適

  瑜伽強調對姿勢、節奏和吐氣的掌握,特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區別在於,除了對身體的掌握之外,在水中練習瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。

  水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點,通過水的阻力,可以鍛煉人的力量、耐力,塑造完美的形體;通過水的浮力,可以鍛煉人的柔韌,減少運動損傷,對很多人群都適用。

  TIPS:水中瑜伽:水深不能超過腹部,水深1-1.2米比較合適,其中站立動作比較多如果能夠長期堅持做水上瑜伽,不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲,還能使整個人體向流線型發展,這種適應變異性塑造了人優美的線條,特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。

  體式一:半月式:站立位,吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起,呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側。保持三秒鐘功效:半月體式減少側腰多余脂肪,美化腿部與手臂的線條,加強腿部的國量。

5式水上瑜伽 排毒又減肥

  體式二:單腿及背部伸展式:

  —站立,腰痛挺直,重點放在右腿上,將左腿抬起放置台階上,吸氣雙臂舉起到頭頂處,呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。功效:平衡身體,伸展脊柱、腳踝。促進消化,有益下身機體。注意:膝關節伸直,保持背部直立。

  體式三:樹式:開始做基本站立式,即,兩腳並攏,兩手掌心向內,兩臂靠近左右大腿的外側,然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域,右腳尖向下,把右腿放穩在或大腿上,一邊用左腿平衡全岙站著,一邊雙掌合十,兩臂伸直,高舉過頭。保持30-60秒。功效:美化雙臂線條,預防胸下垂,提高人專注性。要點:力點腹部,腿部。

  體式四:戰士二式:基本站立。深呼氣兩腳大與肩,兩臂向兩側平舉,與地面平行,左膝挺直,右腳向右轉90度,左腳則向同一方向轉15-30度,不要超過30度,屈右膝,直到大腿與地面平行,小腿垂直於地板和大腿,然後兩手向兩旁盡量伸展出去,頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸,一面盡量伸展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反復)功效:可以使腿部肌肉變柔韌,減少這個區域痙攣的贊美。注意:肌內全部收緊。

  體式五:站立門闩式(側腰式):—將左腿放在台階上,左臂抓住左腳,吸氣右臂舉上頭頂,呼氣右臂帶動身體靠向左腿,右手放在左手上。功效:刺激按摩肝,脾血液循環,矯正背部不良體態。注意:肋骨上翻。

 

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