臀圍尺寸正常，但臀型扁平下垂的mm們別再煩惱啦!以下是幾個健臀小秘訣，會大大提高你的翹臀效果哦。

　　1.“扁平”mm的飯後小熱身

　　a.扁平成因：從小愛挑食，久而久之，腸胃消化功能減弱;不喜愛運動，身體發育不平衡。

　　b.拯救方案：飯後健臀操，讓我告別“空前絕後”。

　　c.健臀小秘訣：

　　步驟一：每天晚飯半個小時後開始，身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

　　步驟二：臀部高度至脊椎拉成一條直線，反復2o次以上，或感到臀部微酸即可。

　　tips：如果在鍛煉中有明顯的腰部酸疼，則應立刻停止，可逐步增加活動量，循序漸進。

　　2.“下垂”mm重提信心

　　a.下垂成因：愛吃冰淇淋、油膩的小點心，運動後直接就休息，而不注意調整。

　　b.拯救方案：提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一。

　　c.提臀小秘訣：

　　步驟一：平躺在地面，將雙腿向後伸直，雙腿上抬令臀部集中用力。

　　步驟二：上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2o次。小貼士：運動後不要立刻休息，而是給自己一段放松的時間，散散步，不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。