不過，果凍中沒有脂肪，並含在一些“水溶性膳食纖維“，少量吃些並沒有壞處，也不會讓你發胖，但是，你不要指望用它來“增加營養“。

　　薯片

　　薯片的營養價值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃破壞食欲，容易導致肥胖，還是皮膚健美的大敵。

　　爆米花

　　營養價值尚可，但是是其中含有比較多的鉛，這種有害重金屬可以影響兒童的智力和體格發育，損害成年人的神經功能。

　　水果糖、棒棒糖

　　只有糖分，和水果沒有任何關系，其水果味來自香精、色素等添加劑。多吃容易導致齲齒和肥胖。

　　果脯、蜜餞

　　在這些食品加工過程中，水果所含的維生素C基本完全被破壞，除了大量熱能之外，幾乎沒有其它營養，而食用這樣多的糖，還會導致你產生維生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能還含有訪腐劑，經常食用會影響健康。

　　話梅、話李

　　含鹽量過高，如果長期攝入大量的鹽分會誘發高血壓。

　　快餐面

　　脂肪含量很高，營養價值比較低，多吃不利於飲食平衡。

　　餅干

　　屬於高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質含量比較少，多吃不利於飲食平衡，也容易導致肥胖。

　　泡泡糖、口香糖

　　營養價值幾乎為零，一些產品含有大量防腐劑、人工甜味劑等，特別是某些質量低劣的次品，對健康的損害很大。

　　膨化小食品

　　營養尚可，但含有大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、賦形劑等食品添加劑，多吃不利於健康。

　　15種比較好的零食

　　葵花子，可以養顏

　　葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

　　花生，能防皮膚病

　　花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

　　核桃，可秀甲

　　核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。

　　大棗，預防壞血病

　　棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作“活維生素C丸“。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。

　　奶酪固齒，奶酪是鈣的“富礦“，可使牙齒堅固

　　營養學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助於達到人老牙不老的目標。

　　無花果，促進血液循環

　　無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。

　　南瓜子和開心果

　　富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。

　　奶糖

　　含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。

　　巧克力

　　有使人心情愉悅及美容作用，能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質。

　　芝麻糊

　　有烏發、潤發、養血之功，對症吃可防治白發、脫發，令人頭發烏亮秀美。

　　葡萄干

　　有益氣、補血、悅顏之益。但要注意衛生。

　　薄荷糖

　　能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。

　　柑桔、橙子、蘋果等水果

　　富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬鹼性食品，能使血液保持中性或弱鹼性，從而有健身、美容作用。

　　牛肉干、烤魚片

　　富含蛋白質、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。

　　乳飲料

　　含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養的飲料之一。（|文章來源：家長共成長）