我們知道臀部的脂肪不是一朝一夕形成的，所以想要減掉臀部的脂肪也是需要我們花點心思花點時間的，其實只要我們改變一些生活習慣那麼就可以有效的起到美臀的功效，例如我們可以改坐電梯為爬樓梯，這樣可以有效美臀，此外我們還要改正坐姿和走路姿勢等。

　　提臀妙招：中藥調節飲食結構

　　中藥荷葉灰能自然調節你的飲食結構，有專家認為喝一段時間之後會自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時飯量也會變得很小，減肥效果非常強大，適用於一些肥胖特別厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤之多。荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統，而是通過健脾來減肥，尤其對於頑固性肥胖患者特別適用，專家建議荷葉灰搭配炒白術粉效果更佳。隨著荷葉灰的減肥功效被認可，不法分子盯上了荷葉灰，新聞爆料江西贛州幾個農民工利用簡易的設施，制作假荷葉灰流入了市場。真的荷葉灰呈焦黃色，注意甄別。

　　提臀妙招：習慣勤爬樓梯

　　爬樓梯的時候是在做向上的跨步運動，在跨步的時候大腿和臀部會得到最好的鍛煉，並且爬樓梯需要克服自身體重產生的重力，因此比在家裡進行原地弓步練習的效果要好得多。因此丹丹建議MM們可以每天在回家的時候爬上樓，層數在10層為最佳，但是下樓時候不要走樓梯哦，因為鍛煉不到臀部和腿部還會傷害膝蓋軟骨。只要長這樣做就能輕松擺脫身體贅肉，瘦出性感曲線，從而達到減肥效果。

　　提臀妙招：改正坐時姿態

　　走路姿態能影響身材曲線，那麼坐立時的姿態同樣會影響。經常久坐的MM總是覺得保持上半身直立太累，喜歡松松垮垮的坐在椅子上，甚至有時候還會蜷成一團。這種做法不僅會讓臀部曲線和腰部曲線變得很難看，對頸椎、腰椎和肩頸都有很大傷害。最佳的坐姿是只坐在椅子的前1/3處，保持上半身直立不歪七扭八。

　　提臀妙招：不宜久坐不動

　　身體的組織循環是由傾向性的，長期久坐不動的MM為什麼臀部扁平腰腹部贅肉成堆?這是因為身體已經形成了循環規律，到了腰腹部就沉積脂肪、到了臀部血液變緩營養不全。許多學生和白領都是久坐一族，丹丹建議每連續坐1個小時就要起身稍微運動一下，可以原地踏步扭腰或是收腰提臀深呼吸，這對纖體提臀很有幫助。

　　提臀妙招：改正走路姿勢

　　很多女生走路都喜歡八字外撇，兩腿分得太快走路不僅沒有女生的美感，而且持續這樣走路還會讓臀部下垂變得扁平。緊致的翹臀需要肌肉非常有彈性，因此走路的時候盡量兩腿不要分得太開，但也不要夾得太緊，以兩腿不摩擦為最佳。走路速度也不宜過快，這樣會讓臀部和大腿根部連接的部位變粗。

　　無論是什麼樣的運動，只有堅持下去才具有美臀的效果。如果沒有過多的時間去進行一些鍛煉，不妨試試臀部最簡易鍛煉法：先繃緊臀部，持續10秒鐘，然後放松，如此重復進行15次。這種方法非常簡單，堅持下去，擁有翹挺的臀部不再只是夢想。