很多人身高不高，卻憑借完美的翹臀和修長的雙腿給人以模特身材的印象，而身高未達1米6的小S就是最好的例子。大家想知道她是怎麼做到的嗎？下面就由小編給大家解析一下小S提臀運動是怎麼做的，怎樣才能提臀瘦腿，成就婀娜多姿的下半身吧！

　　站立練小腿

　　鍛煉目的：此動作能有效的收緊小腿肌肉，從而達到瘦小腿的作用。

　　1、跟軍訓時候一樣以最標准的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰

　　2、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒時間，然後換另一條腿重復同樣的動作練習，每天練習3-5次。

　　3、跟軍訓時候一樣以最標准的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著牆壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。

　　4、將一條腿慢慢向後抬起，同時收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然後放下，重復該動作10次，然後換腿重復同樣的動作。

　　5、坐在地上，雙腿並攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然後利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。

　　6、坐在地上，雙腿並攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。

　　小建議：有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操，一起做的效果會更好，每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。

　　瘦臀運動

　　1.雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。

　　2.挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

　　3.膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。

　　4.一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

　　如果對於自己的臀部和雙腿線條不滿意的童鞋不妨學習一下小編上面介紹的這一套簡單的提臀瘦臀操喲！小編相信只要大家每天根據這一套提臀瘦腿操做足5分鐘，堅持下去就定能有非常驚人的效果的！不要再羨慕別人的完美翹臀啦，因為照上面方法苦練，你也可以擁有的！