為什麼臀部和大腿最難減？

　　身體系統的任務就是維持一個“開心、舒適、不變”的環境。身體機能會自我調整以便維持原狀。當你立志於改變目前的生活方式時，一定要學會在不舒服的大前提下讓自己盡量找到舒服的狀態，否則身體會盡一切可能阻止你的改變。即使當你成功的改變了生活方式，並且因此變瘦，但平台期還是不可避免，總有一些特定部位怎麼也瘦不下去。

　　根據德克薩斯大學西南醫學中心的對新陳代謝的研究，因為一些曾經是優勢但現在並不再適用的進化准則，女性更難減掉特定部位的重量。女性天生就很難減去臀部和大腿。因為從進化的角度來看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養時需要的能量，或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做准備。身體機能可是相當令人驚奇的。

　　對於大部分女性來說，減肥重災區往往是是臀部、大腿和腹部——這些部位在生物學上都傾向於保留脂肪，不激活肌肉。通過力量訓練，代謝率提升了，同時問題區域部位下面也有了強健的肌肉，所以上面一層的脂肪看上去也更fit。所以說，你不可能快速的只減去某一個區域，但是加強這些部位的力量訓練會讓你覺得更有力量更緊實。也就是說你會發現之前穿不上的牛仔褲終於能系上扣子了，雖然體重秤的變化並不明顯。

　　臀部，現在是時候讓它更緊更翹。為了幫打你迅速達成這一目標，我們找到舞蹈演員和普拉提教練IreneRazze，她設計了一套動作在不增加臀部體積的條件下重塑線條，讓臀部緊致上翹。這套動作非常簡單，但通過重復動作燃燒卡路裡，五個動作就能讓你幾分鐘達到“暴汗”的效果。你只需要准備2公斤的啞鈴，如果沒有就找一本雜志或者大礦泉水瓶子裡裝滿水代替。

　　動作一：對角線踢腿

　　開始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。

　　左膝稍微懸空移動，左腿呈一定角度向後向上踢，腳彎曲；保持這個動作兩秒。

　　然後彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地面上。

　　教練NOTE：“在運動中通過腳跟的旋轉積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，並擠壓上臀部。並保持核心的繃緊，做10次後換腿”

　　動作二：屈膝抬腿

　　側躺在地，一個胳膊肘著地，支撐頭部（另一只手扶地，保持穩定，如圖所示）。

　　雙膝並在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長。

　　抬起上面的腿然後放下，並保持膝蓋彎曲，重復15-20次。

　　反轉過來換另一條腿。

　　動作三：屈膝畫圈

　　與動作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離。

　　膝蓋一樣保持彎曲，然後向前，向上，向後畫圈。

　　教練NOTE：“讓身體核心緊繃保持骨盆的穩定。做15-20次，然後換方向——先向後再向前。然後翻轉過來，換腿。”

　　動作四：坐姿提臀

　　開始站立位，雙腿和雙腳並攏，雙手持啞鈴在身體前面。

　　膝蓋彎曲，下蹲，好像坐在椅子上。

　　然後抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀然後放下。

　　做10-20次，換邊，抬起左腳跟，重復。

　　教練NOTE：“在提臀時把身體重量放在腳跟。同時收緊腹部，胸腔打開，然後在動作不變形的情況下，讓身體盡量向下。”

　　動作五：下蹲搖擺

　　雙腳平行分開站立，雙手握住啞鈴放在小腹前。

　　背部展開，腹肌收緊，俯身向前，雙眼視線看向地面。

　　左膝彎曲，重心放在左腿上，右腿伸直。然後把重心向右推，彎曲右膝。在一分鐘內繼續左右交換位置。

　　已經滿頭大汗了嗎？接著把所有動作做過一遍後，再重復2次，一共三組。