一，站在地面，雙腳並攏，雙肩放松背部挺直。拿出一只比較細的筆用臀部夾住，這時的臀部要保持適當的力度才能防止筆掉下來。每天堅持一段時間，可以讓臀部變得更加緊實。

  　　二，美國的健身協會指出，穿高跟鞋走路會幫助女性的臀部線自然的條向上牽引，每天只要堅持穿著高跟鞋慢走半個小時就能起到提臀的效果了，但是為了身體的健康和骨骼的生長，我們還是不建議經常穿高跟鞋哦。   　　三，還有一種方法就是通過學習桑巴舞來塑造漂亮的臀部曲線，因為這種舞蹈的動作特點主要是快速的擺動下半身，讓臀部的肌肉得到充分的運動，讓你在體驗舞蹈的樂趣中不知不覺的擁有了迷人的電臀。   　　四，如果你是一個上班族，或者是因為工作需要必須經常坐在椅子上，那麼趕快把你的軟椅子換成比較硬的木質椅子吧，因為比較硬的椅子會對臀部產生一個反作用力，同時也能夠幫助臀部的肌肉更加緊實。   　　五，我們發現田徑運動員的臀部一般都比較翹實，那是因為後蹬的動作可以提臀。所以很多人選擇了通過跑步運動來塑造臀部曲線，但是需要提醒大家的是最好不要使用跑步機，因為它是逐漸向後移動的，所以後蹬的動作並不是自主完成的，最好還是到外面自主的完成跑步運動。   　　六，調整走路的動作也可以提臀，在行走的過程中，要讓後方的腿保持伸直的狀態再向前邁步，因為這個動作可以訓練到臀部的肌肉，而不光是大腿肌肉。   　　七，臨睡覺之前利用幾分鐘的時間做一下後抬腿的運動，可以很好的緊實臀部，俯臥在床上，一條臀慢慢的抬起來，停留在空中10秒鐘然後放下，做10次，再換成另一條腿，你會感覺臀部非常的酸脹，這個過程中臀部就已經在逐漸的變緊實了。   　　八，多吃一些含有蛋白質和維他命C的食物，因為蛋白質可以讓臀部變得更加豐滿，而維他命C有定型的作用，所以像是堅果、番茄和花椰菜等食物不但對塑造臀部曲線有幫助，而且熱量也比較低。