高翹的臀部是好身材的重要標志之一，為了擁有曾經的好身材，重回性感人生，今天為大家推薦7個居家瑜伽動作，助你練出性感美臀！

　　1、束角式

　　坐在瑜伽墊上，彎曲你的膝蓋，並將你的兩只腳的腳底連在一起，並放在接近你的腹股溝位置。

　　雙手抱住兩只腳，讓膝蓋呈蝴蝶形向兩側打開，保持脊柱筆直，上半身向前彎曲。保持5個呼吸，這個姿勢將打開髋關節，拉伸和放松臀部肌肉。

　　2、龍式

　　左腳向前邁一大步，彎曲左膝，左大腿與小腿呈90度，右腳向後蹬緊撐地。

　　左腳朝外，上半身向前傾，面部朝下，雙手合十，手肘放於身下，可放1-2塊瑜伽磚。在這個姿勢保持5個呼吸以上，兩膝用力，向上抬臀。

　　3、鴿子式

　　抬起右腿向前一步，彎曲右膝蓋，並把右腿放在在雙手之間。

　　把左膝蓋平整放下，左腳背貼地，同時把右腳挪向你的左邊骨盆處，並把右腿在地板上，雙手撐地，上半身保持正直。在這個姿勢保持至少5個呼吸。

　　4、快樂嬰兒式

　　像嬰兒一樣，平躺在瑜伽墊上，抬起你的雙腿，腳底朝向天花板。

　　兩個膝蓋彎曲，對著你的腋窩，每只手抓住同側腳，用力朝身下拉伸。保持至少5個呼吸，這個動作可以拉伸臀部，放松腹股溝內的肌肉。

　　5、蓮花式

　　坐在墊子上，把右腿在身前彎曲，同時彎曲左腿，並把左腳放在右膝蓋上，左膝放於右腳踝上。

　　保持至少5個呼吸，這是一個深度拉伸，可以放松臀部。

　　6、女神式

　　雙腳向外打開，分開兩倍肩寬的距離。

　　雙手合十於胸前，彎曲膝蓋，使膝蓋不超過你的腳尖，軀干保持正直，把身體重心放在臀部。

　　保持至少5個呼吸，這個體式將給你的腹股溝、大腿內側和臀部進行深度拉伸。

　　7、花環式

　　雙腳向外分開，彎曲你的膝蓋，呈蹲姿。

　　上半身保持正直，膝蓋向兩側打開，雙手合十於胸前，兩手肘分別支撐在兩膝蓋內側，用力張開膝蓋。

　　保持至少5個深呼吸，這個姿勢有效地打開了臀部，也可以伸展腳踝，膝蓋和背部，也能加強核心力量。

　　這7式簡易練習臀部的瑜伽動作，你學會了嗎？每天做一遍，能打開髋關節，拉伸臀部肌肉，能讓僵硬的下肢靈活起來，助你早日練出美臀，回到性感人生的節奏，加油哦