很多人認為由於人種骨骼差異，中國人很難像外國人一樣擁有翹臀，所以哪怕自己有美臀計劃，也不了了之。這聽起來是有點道理的，但是美臀並不決定於骨骼形狀。真正關鍵點在於蛋白質比例。臀部是要靠大腿支撐的，大腿脂肪太多就會松松垮垮，翹臀也就無從談起了。所以美臀的第一步在於美腿，只有把腿部脂肪燃燒掉，讓腿部變得緊致才能支撐臀部不至於下垂。然後才是提拉臀部，提升臀部肌肉比例，畢竟脂肪永遠是松垮的象征。

　　美臀先瘦腿，每天三分鐘座椅深蹲

　　深蹲能夠有效地刺激身體各大肌肉群進行運動，從而提升新陳代謝，燃燒脂肪。不僅僅是下半身的脂肪，全身的脂肪也會加速燃燒，這就有顯著的提臀效果。另外，以正確的姿勢進行深蹲的時候，不僅能瘦腿，還能修正骨盆歪曲，讓雙腿更有型。

　　step1：、雙手抓住椅背，兩腳與肩齊寬，腳掌呈八字外張，收緊腹部，目視前方。

　　step2：緩緩吸氣，踮起腳尖。注意保持上半身姿勢不變。

　　step3：在姿勢2的基礎上緩緩吐氣，下腰。當覺得大腿與地面平行，與膝蓋齊高即可。注意不要讓膝蓋閉合，臀部後翹。保持目視前方，上身姿勢不變。

　　每回重復整個動作8次，習慣後可早晚各一回。

　　美臀需燃脂，每天三分鐘簡單燃脂操

　　要知道脂肪的堆積是因為你身體的基礎代謝率低下，基礎代謝率就是身體消耗能量的能力。基礎代謝率高的話，你吃進去的食物所攜帶的能量都會被充分消耗，不會有太多的能量殘留體內轉化為脂肪。

　　但是，基礎代謝率低的話，脂質和糖分這類高能量物質不能得到充分消耗從而殘留體內，逐漸堆積並轉化為脂肪形式儲存。而減肥的目的就是要減少儲存在身體裡的脂肪。

　　眾所周知，脂肪是身體儲存能量和調節體溫的組織。適當的減少脂肪，讓身體維持在儲能量較低的狀態就是減肥的效果了。所以必須要提高新陳代謝率才能達到最佳的瘦身效果。然而，這並不需要高負荷的運動，只要用正確的方法加以堅持，哪怕每天只有一二十次動作，也可以達到消除脂肪的瘦身目的。

　　step1：雙手抓住椅背，兩腳與肩齊寬，腳掌呈八字外張，收緊腹部，目視前方。

　　step2：兩膝彎曲，右膝向胸口方向抬升。目視前方，有意識地收縮腹肌。

　　step3：挺直膝蓋，將右腿向後伸直抬升至與腰齊高。注意不要把腰部過度反曲，如果柔韌性不足，盡量抬高即可。每回需將2-3動作重復15次，習慣後可以每天兩回。