瘦腰動作

　　一、美人抬腿——緊實身體側腹，讓腰線玲珑有致

　　1、身體左側著地，側躺，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐，手肘位置約在肩膀下方

　　2、兩膝彎曲，右手自然地放在身體前方

　　3、右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前

　　4、此動作維持10秒，反復10次，左右各做20次

　　二、功夫踢腿——踢走要見贅肉，換上性感低腰褲

　　1、左手扶住牆壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關節的運動效果越好。

　　2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身保持直立。

　　Tips:

　　1、腳踝高度不變，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。

　　2、小腿踢出的角度略偏上方時，具有鍛煉臀部及大腿後側肌肉的功效。

　　瘦臀動作

　　一、瘦臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀

　　1、仰躺於地上，兩膝並攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。

　　2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時方向各10次。

　　3、兩手張開平放貼地，兩腳並攏，將膝蓋彎曲90度

　　4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左側傾貼地，臉部朝右轉。

　　5、此動作維持10秒，接著換邊重復同樣的動作。

　　Tips：

　　1、請注意肩膀要維持貼地，不要浮起來。

　　2、做完此運動後，你會發現從地面起身時，會比平常更輕松的站起，代表你的盆骨有獲調整哦！

　　二、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實，同時活動肩胛骨

　　1、請於平地上仰躺，手掌朝上自然地放置於身體兩側，膝蓋並攏彎曲讓雙腳立起。

　　2、兩膝維持並攏，運用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回覆，動作重復10次。

　　Tips：

　　1、膝蓋會不自覺打開的女性，可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間，並注意使用大腿內側肌肉的力量。

　　2、如果這個動作對你已是輕而易舉，可嘗試將身體抬起時，一只腳跟著伸直抬起維持10秒，然後再換抬另一只腳做同樣的動作。