臀部減肥操

　　滾動臀部

　　1.平身仰臥，彎曲雙膝到胸前，兩手平伸和肩成直線。

　　2.吸氣，兩肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。

　　挺起骨盆

　　1.平身仰臥，雙手放在身旁，手掌向下、屈膝。雙腳分開約30厘米。

　　2.吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在松弛。重復兩次，逐漸增加到五次。

　　如果臀部肌肉發達的話，大腿肌肉也會隨之變得發達。臀部肌肉和腿部肌肉在身體中也屬於比較大塊的肌肉，所以這兩部分鍛煉好了，基礎代謝的效果也就可想而知。由於肌肉塊比較大，所以在同等量的運動下，臀部所能達到的塑形效果要遠遠好於其他部位。大家可能也注意到了，田徑運動員的臀部一般都很翹。所以抓緊利用這個機會開始臀部訓練吧。相信用不了多久，你就會擁有充滿魅力的俏麗美臀了。