下面教大家一個簡單的動作。可以不斷重復伸展和收縮臀小肌和股方肌，擠壓和消除臀部多余脂肪，提臀並美化臀形。

　　提示：

　　均勻地呼吸，保持雙肩的放松，不要聳肩，同時練習過程中髋部不要向外翻轉，盡量與地面平行，保持3次呼吸，做另一側練習。

　　第一步

　　1.跪立，雙臂伸直，與地面垂直，身體成四腳板凳狀。

　　第二步

　　2.吸氣，抬頭，塌腰，翹臀，同時將左腿向後伸出，盡量向上抬高，眼睛看向上方。

　　第三步

　　3.呼氣，低頭，彎曲左膝，盡量用左膝蓋接觸額頭。邊吸氣，還原身體，做另一側。