想著窄身褲或貼身裙穿得好看、穿得吸引，有均勻的身形是相當重要，不過人體最多肉的地方就是臀部，假如臀部松弛不結實，會影響整體的身形和線條，連著衫的美感都消失了。

　　保持臀部夠挺，隨著以下步驟做不但可以快速減肥，但可把臀部提升、預防下墜、美化曲線、結實股肌肉。

　　一、基本練習第一套：

　　1.手扶牆壁、身體離牆30公分站立作預備。手肘約在腰的位置，背部伸直。

　　2.臉朝向左邊，雙腳正面向著牆壁站立。上半身不要往前傾，臀部肌肉緊繃。

　　3.右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬。左右各10次。

　　第二套：

　　1.坐下，雙腳張開為腰的兩倍寬，膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開，撐在背後的地板上。腰的兩倍寬

　　2.臉朝向左邊，雙腳正面向著牆壁站立。

　　3.右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬。左右各10次。

　　第三套：

　　1.仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開

　　2.向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。

　　3.臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數1、2、3，雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地

　　第四套：

　　1.兩腳交叉站立，用力緊繃臀部肌肉，再將臀部向前推。

　　2.兩腳交叉互換，同樣的步驟各做5次。用雙手幫忙推，用力緊繃臀部肌肉再往前推。

　　第五套：

　　1、身體扒著，兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣，上半身撐起，肩膀到指尖盡量伸直;

　　2、阿基裡腱伸展，臀部緊繃，大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起;