腰和肚子是連在一起的，所以解決腰部和腹部肥胖可以通過同一種方式解決，怎麼瘦腰和肚子?簡單的瑜伽瘦腰腹動作，有清晰的圖片做輔助，一看就會。怎麼瘦腰和肚子，堅持每天練習下面的瑜伽動作，好身材就會悄悄起近你。

　　瘦腰瑜伽動作：

　　1、雙腿分開與肩同寬，吸氣同時雙臂向上伸直，雙手合十，挺直脊柱，下巴微收。

　　2、呼氣，單腿抬起，大腿與地面平行，小腿自然放松，腹部收緊，保持身體穩定。3、雙臂伸直向上舉，然後將身體向抬起腿的同側慢慢彎曲，保持10秒後換邊進行。

瘦肚子" width="400" height="300" src="http://img.jianke.net/article/201404/1004232915-20140429163152830.jpg" />

　　提示：

　　1、做此動作時主要保持均勻呼吸，不要憋氣，每組做15-20次，每天堅持3-4組。

　　2、大腿抬至與地面平行，可適當延長保持的時間，再做後面的動作，這樣能讓腿部肌肉得到額外練習。

　　3、做每個分解動作時，手臂都要盡量伸直，緊貼耳側，並向上方用力，讓整個背部肌肉得到充分拉伸。

　　功效：

　　改善脊柱柔韌性，通過伸展，拉伸背部肌肉，塑造背部和手臂優美線條，此外還有消除腰部多余脂肪、增強腿部力量，提高身體穩定性等功效。

　　怎麼瘦腰和肚子?運動是最有效的減肥塑身方式，想減少水桶腰擁有好身材就一定不要做個懶姑娘，增加活動量，勤練瘦腰腹小動作就能讓你變美麗。

　　

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