瘦腰動作一

　　平趴在地上，下颚輕輕碰觸地面，眼睛看著地面，彎曲小腿，雙手從後側握著腳踝。吸氣，腰部用力，抬起上半身，讓腰部向後彎，感覺腰部拉伸，臀部夾緊，雙手用力拉腿部，讓大腿離開地面，身體形成一張拉開的弓。頭部微微向後仰，眼睛平視前方。保持動作10秒，然後放松，重復練習即可。   　　瘦腰動作二   　　站立在地上，然後將雙腿伸直，然後將雙手從身體的兩側向上舉起，在頭頂做雙手合十的動作。然後伸直雙手，抬起左腿，將左腳的腳掌貼著右腿的膝蓋上!這個瑜伽動作要保持30秒左右，但記得要換腿重復進行10次左右哦!     　　瘦腰動作三   　　躺下，曲膝，雙腳並攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。   　　瘦腰動作四   　　站立扭腰。這個運動可以是中午或者晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效。