如何走足5000步？

  　　再懶的人，每天都要行走，即使是宅男宅女也可以用這種方法！這種快走方法要怎樣來實現呢？   　　1.以每分鐘100-120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)；   　　2.可以選擇每天30分鐘的集中快走，這種方式會相對累一點；   　　3.最好的辦法，是利用一天當中每個3-5分鐘的空檔來累計走滿5000步。比如上下班的時間，可以快走到公交或者地鐵站上；晚飯後負責遛狗，把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶，下班後逛30分鐘的商場或超市，晚餐後散步等等。尤其是晚飯後散步，對減掉粗腰有著至關重要的作用。   　　4.每天堅持，積少成多，可以幫你消耗掉至少2000卡的熱量，瘦腰且減肥。   　　零散時間運動瘦腰原則   　　像5000步運動瘦腰一樣，這些園藝、走樓梯、遛狗、做家務等減肥方法，都有應該要遵守的簡單原則，才能讓你的減肥更加順利，真正實現減重願望。   　　1.謹記少坐、多站、多走動的活力原則；   　　2.每周至少5天、每天30分鐘以上的全身性的活動，就能有效瘦腰，不必追求激烈運動；   　　要想瘦腰，你除了每天五千步的快走外，還可做點別的事來加強效果，讓小蠻腰來的更快些！比如，試試在家和辦公室做點簡單方便的實用瘦腰減肥操。   　　下面的動作，分成了辦公室瘦腰篇和居家練習篇，你可以根據你的情況適當選擇其中喜歡的動作來練習。不過，在練習的過程中，都請讓你的腰腹用足力氣哦！   　　除了走5000步，你還可以零散運動瘦腰   　　利用每天零散的時間活動，一樣可以達到驚人的瘦腰效果，而除了5000步行走瘦身外，還可以試試別的運動，隨時動起來，累計減掉的熱量也可以幫你減肥。   　　尤其是沒有規律運動習慣的人，可以由走樓梯、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起，除了瘦腰，也能兼顧全身的肌肉運動，深層燃燒脂肪。   　　辦公室瘦腰動作   　　在辦公室，也可以借助椅子來做一下減肥瘦腰練習，來幫助你在通往小蠻腰的路上越走越快！   　　轉椅子瘦腰   　　1.坐在椅子的前端，身體挺直；   　　2.雙手扣住椅背，將身體扭轉至右邊，並停留5個呼吸。   　　3.身體轉正：停留5次呼吸後身體回正，換邊動作。   　　Tip：柔軟度比較好的人，左手可以跟著扶住椅背，但柔軟度不好的人，左手可以放在膝蓋旁邊。   　　蜘蛛俠式   　　1.以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線上；   　　2.從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘盡量靠近，到極限位置後伸直；   　　3.然後換左腿，提拉後再伸直，循環往復，每側做15個為一組。