改變呼吸就ok!消除小肚腩的訣竅

　　大家知道自己一天內呼吸多少次嗎?大概2萬次!雖說呼吸是自然而然的活動，但通過有效的方法也是可以訓練的哦。要嘗試下消除肚腩的腹式呼吸法嗎?

　　作為維持身體平衡的肌肉，包圍在腹部周圍的是——腹橫肌。

　　主導呼吸的橫膈膜和腹橫肌相連，一旦我們進行呼吸，腹橫肌就會隨著橫膈膜一起運動。很少鍛煉到腹橫肌，正是現代人骨盆不正的重要原因。

　　但是，能夠有效鍛煉到腹橫肌的話，緊致平坦的小腹和纖細的小蠻腰都不再是夢。

　　首先是從體型入手的檢查

　　例如，有肚腩的人在體型上，一般有著像嬰兒一樣鼓鼓漲漲小腹，而且會駝背。

　　這就是身體軸線不穩定的證據。根據前面的描述，維持身體平衡的腹橫肌，關聯著骨盆周圍的肌肉，腹橫肌運動不靈活，就會破壞體型。

　　由於骨盆不正導致內髒位置偏移，這樣的內在平衡，也是可以通過作用腹橫肌而恢復原始位置的。那麼，現在就讓我們來改善內髒下垂導致的小肚腩吧!

　　腹式呼吸鍛煉

　　鍛煉腹橫肌的有效呼吸法就是——腹式呼吸!如今，除了睡覺的時候用腹式呼吸法來呼吸以外，日常生活中，有意識地能夠腹式呼吸的人越來越多了。

　　那麼，首先我們需要掌握腹式呼吸的方法，能夠自然而然地進行腹式呼吸。

　　1.仰臥，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口氣，感受腹橫肌的運動。

　　2.當感受到腹部內側有拉緊的感覺時，就可以用口吐氣了。

　　習慣以後，試著穩住氣息，不要太快吐完，然後小口吐氣進行練習。運用到實踐中，在扭轉腹肌的同時進行腹式呼吸，效果會更好。

　　然後，能夠自然而然地進行腹式呼吸後，坐著也可以進行咯。

　　腹式呼吸法的正確方法

　　1.首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡，有一個假想的“小氣囊”。

　　2.接著，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裡。

　　3.此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把“小氣囊”裡的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。

　　養成了腹式呼吸的好習慣，就能何時何地都進行腹式呼吸訓練，小肚腩就能得到改善!

　　為什麼腹式呼吸對生命如此相關?

　　因為腹腔內藏著除心、腦、肺之外的全部髒器。包括消化系統、造血系統、生殖、秘尿系統及內分泌系統及淋巴系統的一部分，並擁有大量的血管神經，因此腹腔是非常重要的。

　　但人類自直立行走後即以胸式呼吸為主，腹式呼吸便開始退化，這樣腹部運動也就減弱了，造成廢物易於堆積，血流易於滯緩，嚴重時由於腹腔血流變窄的關系還可影響到大腦的供血。因此加強腹式呼吸，促進腹腔運動是非常重要的。

　　腹式呼吸好處還在於通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內髒器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達到減慢衰老的目的。

　　腹式呼吸法的功效

　　透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內髒的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時，橫膈膜松弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內髒。

　　加長呼吸時間

　　反復進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排洩。也可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1分鐘盡量控制呼吸次數在5～6次，拉長每次呼吸的時間。