鍛煉體側塑腰線   　　1.合掌，手臂伸直。一邊吐氣，一邊將上半身橫向傾斜，拉伸肋間部分。   　　2.吸氣恢復原始狀態，再次吐氣，反方向重復動作。   　　讓內髒放松的的體前屈   　　1.吸氣，兩臂交叉，扶住兩邊手肘。   　　2.吐氣，上半身前屈，像負重般上半身往下壓。在壓不下去的地方停止，放松並自然地呼吸。   　　扭轉緊致腰周   　　1.合掌，兩臂伸直。上半身向一側後方扭轉。   　　2.吸氣恢復原始狀態。再次吐氣，逆側扭轉重復動作。   　　小貓抬腳動作——緊致大腿和臀部   　　四肢著地，吸氣的同時，單腿向後方伸直。此時大腿會有受緊的感覺，然後緩緩呼吸恢復。   　　進行沐浴時，身體周圍血管擴張，血液循環加快，血液從心髒大量流入全身各處，血液流經肌肉組織從安靜狀態的10%增長至75%。輸入到肌肉的血液量增加，肌肉血管擴張，肌肉的肌酸和其他的體內廢物排出，還有助於運動、勞動等中被損害組織的恢復，所以可以排除神經緊張和疲勞。疲勞的肌肉、肌腱和韌帶得到較快的恢復，浴後使人感到輕松。沐浴還可以加快新陳代謝，有減肥的作用。進行沐浴時比正常情況下新陳代謝提高30%-40%，使女性體形美。   　　對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。最近日本學者認為，睡前運動可以促進睡眠質量。實驗證實，人的睡眠質量好壞，與人體直腸溫度有很大關系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些輕微運動，可以促進體溫升高。當運動後身體微微出汗時(這一運動時間因人而異，一般來講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。當30-40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。