消滅肚腩，從背部開始改善

  　　肚腩產生的其中一個原因，就是駝背。接下來介紹的直接作用於腹部的方法，就是通過活動僵硬的背部肌肉，來讓我們培養平日裡挺胸直背的意識，因為這套動作對腹部內層肌肉非常有效，所以練起來，可以讓我們坐著都能自覺改善姿勢哦。   　　Step1——美化肌肉線條大畫8字法×5回   　　1.將膝蓋立起，兩手合掌，在胸前伸直，利用腹部的力量控制上半身，往後傾倒。這時要保證背部不彎曲。   　　2.盡量不彎曲手肘，用兩臂大幅度描繪8字。   　　3.在拇指的引導下，由上而下，橫向描繪8字，然後再在尾指的引導下，由下而上地橫向描繪8字。一共進行5次！   　　兩肩不要往前，好好地挺直背肌，當你的身體感受到這樣的狀態時，你離小腹緊致的目標也就不遠咯，正確的姿勢才是直接塑造你腹部的關鍵！僵硬的肌肉得到舒展，白天的伏案工作的疲勞也能一並消除！為了消滅小肚腩，姐妹們都動起來吧！   　　Step2——活動僵硬的肌肉×3回   　　1.淺坐在椅子上，兩手胸前交叉，整個背部彎曲。   　　這時，確認肩胛骨是不是全部朝外打開了。整個背部盡力彎曲，肚臍使勁往內凹，慢慢吐氣。   　　2.一邊吸氣，一邊從背骨下方開始將背肌挺直。   　　3.背肌挺直後，肩胛骨往內靠攏，將胸部打開。   　　4.將胸部打開後，抬起下颚，往努力往肩胛骨的方向靠近，然後靜止3秒，這時，再從背骨上方開始慢慢恢復到圖1的狀態。重復動作。