運動1─八字形環繞

  　　這個運動的精隨就在於不是隨便的畫一個八字形要用腰部的力量，用力的把腰“甩”到定點上面(很多人會用屁股的力量，這樣一點都沒有酸的感覺)沒有酸，就不會瘦。   　　CHECKPOINTS：   　　基本上，想要由左向右畫一個八還是想要由右向左畫一個八都是可以的。   　　順序：左斜後、右方、由右方滑到左斜前方、右方、由右前方滑到左斜後方運動。
　　運動2─很像劃船的劃船式   　　這個運動的精隨就在於撐越久，腰越酸(其實很多運動都是這樣啊)   　　CHECKPOINTS：   　　(1)腳要離地(身體當然也要離地)─記得，下巴要收進去(可以順變減雙下巴的肥肉)   　　(2)翻手掌、手心   　　(3)速度要慢慢地變快(變成飛快的速度喔)。
　　運動3─加強版的抬腳   　　這個運動的精隨就在於運用腰部的力量去做抬腳的運動如果想要加強版，可以在腳的中間夾一顆韻律球真的會讓你酸到崩潰。   　　CHECKPOINTS：   　　(1)肩膀盡量不要抬起來   　　(2)運用腰部的力量，把腳抬起來四次左右   　　(3)手！不要偷扶地板歐腳就順著箭頭進行四次的抬伸。   　　運動4─加強版仰臥起坐   　　這個運動的精隨就在於一般瘦腰會分為瘦上腹跟下腹，而這個動作因為有加上扭轉，所以側邊的肥肉，也都可以瘦到！
　　運動5─左右轉腰動動   　　這個運動的精隨就在於視線的停留   　　CHECKPOINTS：   　　(1)頭差不多轉120度   　　(2)視限停留直視後方運動   　　運動6─瘦腰又整脊   　　這個運動的精隨就在於這個動作是韓國妹也很流行的瘦腰動作。不僅可以瘦腰，也可以復健腰部。之前我的哥哥不小心扭到腰，也怎麼去管它，後來常常就會腰痛。護士女友就教他這個復健動作，哥說他的腰部狀況改善很多。   　　CHECKPOINTS：   　　(1)請使用腳背   　　(2)頭也要往上抬(這樣才有拉的感覺)   　　做這些運動的過程當中，不要忘記去調息，也就是呼吸，這是一件很重要的事情，當你撐不下去的時候，吸氣、吐氣可以讓你進一步的挑戰自己。撐越久甩掉越多熱量，想要纖纖腰圍就再也不是問題了。