長期不吃主食的危害有哪些呢？很多女孩子希望自己更高更瘦一些，經常拿水果等食物來代替主食，長時間不吃主食對身體有傷害嗎？下面就讓專家跟大家詳細地說說吧！

　　胃裡少了澱粉食物，這些高蛋白質食物不能提供足夠的碳水化合物，身體的能量供應就成了問題，就只好從蛋白質裡分解。蛋白質分解供能產生大量廢物，增加肝髒和腎髒的負擔，促進大腸的腐敗菌增殖，增大了腸癌風險。

　　我們每天都應該攝入250～400克碳水化合物，也就是5～8兩的主食。這5～8兩不是固定的，因個人的勞動量、體重、性別、年齡而異。比如民工干活繁重，一天要吃1斤半；有些女同志呢，胖胖的，工作量很輕，不用吃5兩，三四兩就夠了。

　　調控主食可以調控體重，這是最好的辦法。現在減肥藥很多，什麼減肥霜、減肥藥、減肥噴霧劑、減肥褲腰帶……太多了。實際上，不用這麼減肥，調控主食加適量運動是最好的。

　　據國家統計局統計，1995年我國城鎮居民年人均消費糧食97公斤，比1990年減少33公斤。

　　不難發現，人們的主食攝入量變小了，某些慢性病的發病率卻在節節上升。上海居民死因前兩位已從上世紀50年代的麻疹、肺結核變為現在的惡性腫瘤、心腦血管病，心髒病死亡率已超過日本。

　　其實，主食中含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質。由於它們體積大，可以使人產生飽腹感，在一定程度上可以起到節制飲食的作用。減肥的訣竅在於減少高熱量食品的攝入，而不是去掉主食。僅靠蔬菜水果充饑，不僅容易饑餓，而且可能傷害脾胃。長此以往，還可能誘發神經性貪食症和厭食症。

　　合理選擇主食，也是糖尿病人飲食治療的關鍵。

　　臨床實驗證明，如果病人主食攝入量太少，處於半饑餓狀態，容易出現反應性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。長此下去，患者身體消瘦，脂肪異生，易得高脂血症等各種並發症，給治療帶來困難。

　　稻米是中國人的主食之一，由稻子的子實脫殼而成。稻米中氨基酸的組成比較完全，蛋白質主要是米精蛋白，易於消化吸收，無論是家庭用餐還是去餐館，米飯都是必不可少的。其熱量為346大卡（100克）。

　　瘦身福音：椰子油+冷藏=更低熱量的米飯

　　用一種全新的、簡單的方法做米飯可以減少高達60%的卡路裡。

　　科學家們研發出一種全新的、簡單的煮米飯的方法，可以將人體吸收的熱量減少一半以上，從而降低肥胖率，這對於以大米為主食的國家特別重要。

　　超重或肥胖的人群數量正在穩步上升。隨著生活方式的改變以及伏案工作的增加，他們的飲食也發生了變化。食物種類增多，有更多的食物可供選擇。除了消耗更多的脂肪和糖，人們還可以選擇食用澱粉類碳水化合物，如大米，每杯含有的熱量是240卡路裡。

　　“由於肥胖是一個日益嚴重的健康問題，特別是在許多發展中國家，所以我們想要找到以食物為基礎的解決方案，”斯裡蘭卡化學科學學院的項目研究團隊主任SudhairA。James說。“我們發現增加水稻中抗性澱粉（RS）的濃度是一個解決問題的新途徑。”通過特殊的加熱和烹饪方法，科學家們得出的結論是“如果將最好的水稻品種進行處理，那麼能夠減少大約50%-60%的卡路裡。”

　　他解釋說澱粉既有可消化的也有不可消化的。澱粉是大米的一個組成部分，兩種類型的澱粉在大米中都存在。不同於可消化類型的澱粉，RS不能在小腸中分解，在小腸內碳水化合物代謝成葡萄糖和其它單糖並被血液吸收。因此，研究人員認為如果他們能夠將可消化的澱粉轉化為RS，那麼就可以降低大米中熱量。

　　大米中富含澱粉（每杯中1.6盎司），SudhairA。James說。“碳水化合物在你的體內轉化成葡萄糖之後，剩余的熱量轉變成一種多糖的碳水化合物被稱為糖原，”他解釋道。“你的肝髒和肌肉中儲存糖原用作熱量，然後快速地將它們轉化回人體所需的葡萄糖。問題是，過多的葡萄糖沒能全部轉化成糖原，最終就轉變為脂肪，從而導致體重超標或肥胖。”

　　研究團隊利用來自斯裡蘭卡的38種大米做了實驗，研發了一種新的烹饪米飯的方法，增加RS的成分。在該方法中，他們在沸水中加了一茶匙椰子油。然後加入半杯大米，他們煮了40分鐘，但研究人員發現其中一種大米可以煮20-25分鐘。最後，他們將米飯冷凍了12個小時。這個方法比傳統煮飯方法，將RS含量提高了10倍，非強化大米。

　　為什麼用這個簡單的烹饪方法就能降低食物中的熱量？SudhairA。James解釋說，在烹饪過程中油進入到澱粉顆粒中，改變了它的結構，使其具有抗消化酶的作用。這意味著人體吸收的熱量會降低。“冷卻這個步驟很重要，因為直鏈澱粉——澱粉中水溶性的部分，在糊化過程中會留下澱粉顆粒，”

　　SudhairA。James解釋說。“冷卻12小時就導致米粒外層直鏈澱粉分子間氫鍵的形成，這也能轉化成抗性澱粉。”SudhairA。James指出，重新加熱大米再食用，不會影響RS的含量。