水桶腰並不是消失不掉的，關鍵的還是要加強運動訓練，充分燃燒脂肪!首先要找到水桶腰形成的原因，然後找到合適的減肥動作，加以練習就能有效瘦腰!推薦膝立扭轉式瘦腰瑜伽動作，快速滅掉水桶腰!

　　水桶腰形成的原因是：

　　腰腹部本來就是容易儲存脂肪的部位，平時如果飲食不注意，攝取過多熱量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平時缺乏鍛煉，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪層很薄，於是就無法抵擋向外推的壓力，於是就形成了水桶腰。

　　所以想要瘦腰，除了飲食要控制熱量外，還需要做運動來加強腰腹肌肉含量。下面小編就推薦3個瘦腰瑜伽動作，輕松幫你搞定腰部減肥難題。

　　膝立扭轉式瘦腰瑜伽動作：

　　1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然後向左側扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側，保持姿勢20-30秒，然後回到原位。

　　2、換右腿在前，左腿在後成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒，然後回到原位。

　　這個瘦腰瑜伽動作重復動作5-10次，練習的時候最好是空腹，還要穿上寬松舒適的衣服有助於動作的伸展性!