第一步：消除腹部四周，尤其是腹側脂肪。

  　　預備：右手扶牆或橫桿，以支撐身體，輕輕吸氣。   　　①～③邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。   　　④～⑥繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。   　　⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。   　　換右腿做相同動作。   　　第二步：消除下腹部脂肪。   　　預備：自然站立，雙腳分開約與肩寬，輕輕吸氣。   　　①身體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。   　　②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。   　　⑥雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。   　　⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。   　　第三步：消除腰後側脂肪。   　　預備：面對牆壁，雙手扶牆站立，輕輕吸氣。   　　①～②左膝微屈，邊向後抬左腿邊吐氣。   　　③～⑥稍微加大屈膝程度，臉向左後方凝視抬起的左腳跟。   　　⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。   　　換右腿做相同動作。   　　第四步：消除腰部及腹部脂肪。   　　預備：雙膝微屈坐在地(墊)上，雙手放在雙頰上，輕輕吸氣。   　　①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止(不必仰到倒下程度)，將氣吐盡。   　　⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體，還原成預備姿勢。   　　第五步：消除大腿及下腹部脂肪。   　　預備：兩腳開立3厘米左右(男性為10厘米)，足尖離地站立。   　　①～④保持足尖離地狀態，邊吸氣邊微屈膝蓋，並稍稍彎腰。   　　⑤足尖放下，同時用力吐氣。   　　⑥～⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。   　　在上述五個動作中，當覺得已吐完氣時，若再能盡力把余氣擠壓出來，則效果更佳。第一到第五個動作各做六次為一套。剛開始時做一套，熟練了再加半套，最後增加到兩套。