第1招：平躺抬腿，縮小腹

　　瘦腰的最快方法四招練就性感“馬甲線”

　　平躺抬腿，縮小復：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳並攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。

　　第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群。

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　　腹部用力伸展，強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

　　第3招：斜側扭轉，縮腹運動。

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　　斜側扭轉，縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。

　　第4招：左右擺動，屈膝縮腹。

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　　左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要並龍垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。

　　以上就是如何練就“馬甲線”的四大招啦，大家別再眼饞明星的性感健美身材了，一味地羨慕嫉妒恨是不會憑空擁生有的，必須要靠實際行動才可以如願以償，趕快行動吧！