1、雙腳並攏，側身站立於椅子後方，左手輕扶椅背以穩住重心，挺直腰背做深呼吸。

　　2、吸氣，右手掌心貼住耳朵，右腿屈膝向右張開上抬，腳尖下壓。

　　3、緩慢吐氣，右膝上抬至與右肘相碰，停留做深呼吸。

　　4、腿放下，深呼吸，還原。

　　5、吸氣，右手向上伸直。

　　6、緩慢吐氣時，上舉的右手與上半身向左側彎，停留做深呼吸。

　　7、再吐氣時，下半身不動，上半身緩慢向前扭旋。

　　8、上半身扭旋成與下半身成90度(即上半身與地板呈並行線)，兩眼平視，停留做深呼吸。

　　功效：這套動作可消除疲勞，解除長期久坐的不適感;增加運動量以增強體力及抵抗力，能促進新陳代謝，並有減肥功效;可消除腰腹贅肉，達到纖細腰圍的功效。

　　提示：消除疲勞5分鐘就能起效。練習時體會腰腹伸展的緊實感，腰部肌肉即會有緊致感，長期持續練習，塑型效果更佳。